少年宫快乐足球训练计划

来源：动视网责编：小OO 时间：2025-09-28 13:12:49

少年宫快乐足球训练计划

梁家墩中心学校快乐足球社团训练计划2014—2015一、周计划月份周次训练内容备注三月份第一周恢复体能、熟悉球性练习二月下旬同此周第二周熟悉球性、传球练习比赛周第三周传球练习、二过一配合第四周行进间传接球练习比赛周四月份第一周熟悉球性、传接球、运球练习比赛周第二周体能练习、传接球、运球练习比赛周第三周配合练习、小比赛比赛周第四周配合练习、小比赛比赛周五月份第一周熟悉球性练习比赛周第二周体能、球性、综合练习比赛周第三周比赛及比赛中应有的经验教学第四周行进间传接球、小比赛六月份第一周综合练习、小比

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导读梁家墩中心学校快乐足球社团训练计划2014—2015一、周计划月份周次训练内容备注三月份第一周恢复体能、熟悉球性练习二月下旬同此周第二周熟悉球性、传球练习比赛周第三周传球练习、二过一配合第四周行进间传接球练习比赛周四月份第一周熟悉球性、传接球、运球练习比赛周第二周体能练习、传接球、运球练习比赛周第三周配合练习、小比赛比赛周第四周配合练习、小比赛比赛周五月份第一周熟悉球性练习比赛周第二周体能、球性、综合练习比赛周第三周比赛及比赛中应有的经验教学第四周行进间传接球、小比赛六月份第一周综合练习、小比

梁家墩中心学校

快乐足球社团训练计划

2014—2015

一、周计划

月份	周次	训练内容	备注
三月份	第一周	恢复体能、熟悉球性练习	二月下旬同此周
	第二周	熟悉球性、传球练习	比赛周
	第三周	传球练习、二过一配合
	第四周	行进间传接球练习	比赛周
四月份	第一周	熟悉球性、传接球、运球练习	比赛周
	第二周	体能练习、传接球、运球练习	比赛周
	第三周	配合练习、小比赛	比赛周
	第四周	配合练习、小比赛	比赛周
五月份	第一周	熟悉球性练习	比赛周
	第二周	体能、球性、综合练习	比赛周
	第三周	比赛及比赛中应有的经验教学
	第四周	行进间传接球、小比赛
六月份	第一周	综合练习、小比赛
	第二周	综合练习、小比赛
	第三周	综合练习、小比赛
	第四周	综合练习、小比赛

二、课时计划

月份	周次	星期	训练内容	训练时间
三月份	第一周	一	1.颠球 2.耐久跑2000米 3.颠球	45’
		二	1.颠球 2.比赛30分钟 3.折返跑20米43组 4.放松跑1000米	90’
		三	1.颠球 2.运球绕杆	45’
		四	1.游戏热身 2.面对面脚内侧传接球 3.小比赛 4.慢跑1000米	90’
		五	1.热身 2.头顶球练习	45’
	第二周	一	1.热身 2.脚内侧传接球	45’
		二	1.大腿颠球 2.行进间脚内侧传接球 3.小比赛20分钟 4.放松5分钟	90’
		三	1.热身 2.脚背内侧传球	45’
		四	1.各部位颠球10分钟 2.行进间传接球练习 3.小比赛20分钟 4.放松	90’
		五	1.脚底拉球练习 2.射门练习	45’
	第三周	一	1.复习脚内侧传接球 2.面对面跑动中脚内侧传接球	45’
		二	1.热身 2.脚背内侧传高球 3.小比赛	90’
		三	1.热身 2.行进间传接球 3.运球过障碍	45’
		四	1.热身 2.三人行进间快攻配合练习 3.小比赛 4.放松	90’
		五	1.热身 2.半场攻防练习	45’
	第四周	一	1.各部位颠球 2.脚内侧传接球 3.头顶球练习	45’
		二	1.热身 2.行进间传接球 3.小比赛 4.放松	90’
		三	1.斗牛练习 2.运球射门练习	45’
		四	1.热身 2.两人面对面攻防练习 3.半场攻防练习	90’
		五	1.拨球扣球练习 2.任意球练习	45’
四月份	第一周	一	1.运球过障碍练习 2.左右脚传接球练习	45’
		二	1.热身 2.运球过人练习 3.小比赛 4.放松	90’
		三	1.颠球 2.三人间传高球	45’
		四	1.热身 2.胸部停球练习 3.小比赛 4.放松	90’
		五	1.颠球 2.运球绕杆射门练习 3.任意球练习	45’
	第二周	一	1.颠球 2.进攻配合练习	45’
		二	1.热身 2.复习周一的进攻配合练习 3.小比赛 4.体能练习1500米	90’
		三	1.颠球 2.脚内侧踢球 3.运球绕杆	45’
		四	1.热身 2.行进间传接球练习 3.小比赛 4.放松	90’
		五	1.斗牛练习 2.射门练习	45’
	第三周	一	1.颠球 2.角球配合练习	45’
		二	1.热身 2.横传直插练习 3.小比赛	90’
		三	1.运球练习 2.任意球配合练习	45’
		四	1.热身 2.横传斜插练习 3.小比赛	90’
		五	1.斗牛 2.斜传斜插练习	45’
	第四周	一	1.颠球 2.角球配合练习	45’
		二	1.热身 2.横传直插练习 3.小比赛	90’
		三	1.运球练习 2.任意球配合练习	45’
		四	1.热身 2.横传斜插练习 3.小比赛	90’
		五	1.斗牛 2.斜传斜插练习	45’
五月份	第一周	一	1.头顶球练习 2.左右脚运球绕杆	45’
		二	1.热身 2.行进间传接球练习 3.小比赛	90’
		三	1.拉球转身练习 2.停球转身运球练习	45’
		四	1.热身 2.半场攻防练习 3.小比赛 4.放松	90’
		五	1.颠球 2.球点球练习	45’
	第二周	一	1.运球过人练习 2.脚内侧传接练习 3.耐久跑2000米	45’
		二	1.颠球 2.运球过人 3.进攻配合练习 4.小比赛	90’
		三	1.热身 2.一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧	45’
		四	1.热身 2.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习 3.运球过障碍 4.小比赛	90’
		五	1.传接球练习 2.一对一运球突破对抗练习	45’
	第三周	一	1.颠球 2.练习踢弧线球	45’
		二	1.迎面直传直跑练习 2.两人传高球进攻练习 3.小比赛	90’
		三	1.行进间直线颠球10米折返 2.一抛一接：大腿、胸部、头部	45’
		四	1.行进间颠球绕杆练习 2.直线10米折返运球 3.迎面接球-运球-传球组合练习 4.慢跑1000米	90’
		五	1.斗牛练习 2.射门练习	45’
	第四周	一	1.圆形运球绕杆练习 2.圆形行进间传接球练习	45’
		二	1.两人行进间传地滚球练习 2.两人行进间传高空球练习 3.小比赛	90’
		三	1.运球过障碍 2.两人行进间传接球过障碍	45’
		四	1.两人行进间二过一配合练习 2.三人行进间进行横传、斜传练习 3.小比赛 4.放松	90’
		五	1.三人中一人在中间横向移动传接球练习 2.两人移动中传接球并下底传中射门练习	45’
六月份	第一周	一	1.颠球 2.头顶球练习	45’
		二	1.热身 2.小比赛	90’
		三	1.传接高空球 2.定位踢远练习	45’
		四	1.定位踢准练习 2.小比赛	90’
		五	1.五人制小比赛	45’
	第二周	一	1.行进间各种形式的传接球练习	45’
		二	1.角球争顶练习 2.抢断球练习	90’
		三	接高空球后运球射门练习	45’
		四	1.热身 2.接球后转身运球过障碍 3.小比赛	90’
		五	1.三人间各种部位传接球练习 2.折返跑20米43组	45’
	第三周	一	1.运球练习 2.三人间头顶球练习	45’
		二	1.自抛自接练习 2.三人运球突破四人练习 3.小比赛	90’
		三	1.无球移动练习 2.四对二练习	45’
		四	1.热身 2.回传反切直插二过一配合 3.小比赛	90’
		五	1.颠球练习 2.连续二过一配合	45’
	第四周	一	1.传球跑位练习 2.倒勾球练习	45’
		二	1.接反弹球练习 2.两人行进间传球交叉换位练习 3.小比赛	90’
		三	1.运球绕杆练习 2.四对三攻防练习	45’
		四	1.热身 2.边路传中与中路射门练习 3.小比赛	90’
		五	1.颠球 2.两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习 3.体能测试	45’

热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习

少年宫快乐足球训练计划

梁家墩中心学校快乐足球社团训练计划2014—2015一、周计划月份周次训练内容备注三月份第一周恢复体能、熟悉球性练习二月下旬同此周第二周熟悉球性、传球练习比赛周第三周传球练习、二过一配合第四周行进间传接球练习比赛周四月份第一周熟悉球性、传接球、运球练习比赛周第二周体能练习、传接球、运球练习比赛周第三周配合练习、小比赛比赛周第四周配合练习、小比赛比赛周五月份第一周熟悉球性练习比赛周第二周体能、球性、综合练习比赛周第三周比赛及比赛中应有的经验教学第四周行进间传接球、小比赛六月份第一周综合练习、小比

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