中考学生及家长须知

为了保障学生顺利通过中考，取得优异成绩，希望学生及学生家长了解如下事宜：

一、考试期间的心理调适（含考试前几天）

(一)、培养自信  自信能使人保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。

1、对消极的自我意识进行自我辩论。中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊到复习，保持良好的心态去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。

2、积极自我暗示或榜样自居。请告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些

3、正确对待模拟考试成绩。中考成绩与模拟考试相联系，又是一次的应考过程，所以受模拟考试成绩影响不要太大，模拟考试重在提升应考的心理和答题技巧。

4、从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。

　　（二）、保持良好的情绪状态  良好的情绪状态不仅能使考生充满自信，也能大大提高复习的效率，是中考顺利过关的关键之一。

1、尊重肌体“语言”。当你的机体感到劳累时，那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样。尊重你自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。当疲劳、低效时，就设法调整、放松，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。

　　2、适度地原谅自己。面对中考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和和学习目标高要求的倾向，结果常常是不能如愿。这时，需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量，尽了最大努力就够了。

3、请家长配合创造宽松的环境氛围。

　　学生应主动和家长沟通，不要过分关心和过度照顾，让你轻松坦然地复习、迎考。

   4、适度散步，吸取户外新鲜空气，感受大自然的绿色。

   5、勤做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常做，这样才能达到满意的效果，考试刚开始时，可以用这种方法让自己平静下来。

　　（三）、科学安排时间

　　1、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。

　　2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。

　　3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。

　　4、调整睡眠。从考前几天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

　　（四）、防止干扰

　　1、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

　　2、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

　　3、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。

　　4、在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。

　　二、中考饮食注意事项：

　　1、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象，同时注意中考期间不要突然改变平时自己肠胃已经适应的饮食习惯。

　　2、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。　　

　　3、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　4、要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。不要吃得太饱,不要吃太多零食，不要吃冷饮如汽水、冰水等,不要吃生、冷和凉拌菜，尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，不要吃剩余的食物，以免发生肠胃疾病。    

5、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。

6、要特别注意饮食卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时禁止吃小摊贩出售的食品，家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。

　　7、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

　　8、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。

三、中考安全注意事项（具体参见《中考安全责任书》）

四、学生应了解如下信息

1、每考场30人（尾考场可能少于30人），单人、单桌（洞口朝前）、单行（课桌横向间距不小于80厘米，纵向间距应均匀），按“W”形安排，纵向为“七、七、八、八”。远离考场门口的前排第一位考生的考号为该考场第一个考号（首考号）。

考场门口张贴“场标”（考场号、考生首考号、尾考号），桌面左上角贴“考生信息条”（左边靠墙的课桌贴在右上角），其内容和顺序为：姓名、准考证号、座号。

2、6月11日下午（初二学生6月14日下午）在学校的统一组织下考生看考场，熟悉自己所在的考场和座号。

3、考试日程及时间安排  语文、数学、英语的考试时间均为120分钟；物理、化学的考试时间均为90分钟；思想品德、历史、地理、生物的考试时间均为60分钟。具体时间安排见下表：

1、答题前应完成的工作。

监考教师会在考前5分钟（英语15分钟）分发试题。试题下发后，考生在答题前在监考教师的提示下完成以下工作：

在答题纸规定的地方填写考生的毕业学校、姓名、班级、准考证号、座号等相关内容（可以照着准考证填写），填涂一定要准确，从拉练和初二抽考来看，部分同学填涂仍需进一步重视。填写内容要用黑色中性笔进行填写。

填涂答题卡时学生容易出现的错误有：

（1）.答案选项填涂过轻，导致不能正确识别选项的正误；

（2）.答案选项填涂偏离选项位置，出现偏上或偏下状况，导致不能识别所选项目。

（3）.考号填涂出现错误，主要表现填涂不一致、填涂项目栏目重叠。

（4）.学生没有填考号，只是涂考号，导致不能判断涂号是否正确。

（5）.学生对禁填项目“缺考”栏目进行了填写；

（6）.学生对考号不涂或是乱涂

2、稳定情绪先易后难。考试刚开始时，心情一般较紧张，在做了几道有把握的题目之后（这类题常放在开始阶段），心情就会逐渐稳定下来，智力活动也就恢复常态，这时再做较难的题目也就容易奏效了，关键是刚开始时要稳定情绪，要战胜自己的临场恐惧症、临场紧张症。

3、认真审题仔细答题。在有限的时间内审题要做到：一不漏题；二不看错题；三要看准题；四要看全题目的条件和要求。考试时我们可能会遇到有些题目似曾相识，但要看清楚，此题非彼题，切不可盲目地用过去的思维和习惯去想当然地解答，要严防因疏忽大意造成错漏。

4、重视容易题善待难题。中考题大部分都是基础题，都是我们认为的容易题。容易题，往往使人疏忽大意、掉以轻心，所以有“容易题，容易错”之说。因此，对容易题更应重视，该得分时一定要得分，要做到不失分或少失分。若真是遇到难题一时做不出来时，不必紧张，先做个记号，留到最后做。要知道，难题对你难，对别人也同样难。做难题时要注意回忆一下基础知识、老师在课堂上的分析和解题方法，这样有助于开拓思路。要善待难题，不要轻易放弃，解答难题最重要的是要有信心，要尽力而为，能答多少就答多少，因为是按步骤给分，这样总能得到一部分的分。

5、暂不会做暂时不做。中考答题时有时会出现平时明明记得的基础知识，考试时却总也想不起来的情况。这时不宜持久战，暂时不会做的题冥思苦想既浪费时间，也容易引起心理惊慌，不妨将心态放平，先把此题暂时放一放，先做别的题目，有时遗忘的内容会在后面做有关题目时又“再现”出来，这样不仅能顺利攻克，还节约时间。若是回过头来仍然想不起来，也不必着急，可以想一想与遗忘内容相近的知识或有联系的事情，通过联想，使问题得以解决。

6、思写结合一遍成功。很多同学在考试时为了图快，提笔就写，想赢得时间，结果欲速则不达，反而白白浪费了考场上的宝贵时间。解题时不仅要仔细，更要注意思写结合不图快，力求一次正确、保证成功。万万不能有“反正后面要检查”的依赖思想。

7、抓住要点宁简勿繁。这是针对解答没把握的题说的。有的同学应对这类题的办法是“以多取胜”，认为多写不吃亏，多写就能得分。实际上，阅卷老师是依据评分标准来给分的。在解答没把握的题目时，首先要理清此题包括几个要点，依据要点，简略概括。这样做比没有方向、笼统地乱写一堆废话要容易得分。

8、会打草稿界线分明。理科题少不了要打草稿。可有些同学草稿纸上随手就写，到处乱画，以致出现草稿纸不够用、最后检查时自己搞不清楚这一题的步骤和答案写在哪里等现象，草稿纸的利用率低。有经验的同学则把草稿纸折叠后分成几个板块，按题号顺序排列，各题的草稿界线分明。这样做既不会误抄，遗漏，又为后面进行检查时提供了方便。

9、运筹时间注意方法。答题时，如果出现时间少、试题多的情况，不要紧张，请采用以下应急方法：不做详细阐述，也坚决不留下一些题目空着。这是因为解答了两道题虽然各只有一半正确，然而由于是答案的主要内容，一般来说两题得分相加，定比只答对其中一道题的分数要高。

10、高效检查，查漏补缺。答题结束后，要立即检查一下是否有漏题，尤其要将第一遍未做或感觉不十分正确的重新做一遍，确保万无一失。

    最后祝所有考生积极应考，取得优异成绩!

                                                  XX学校

                                              2014年6月

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