孕期膳食指南

1、孕前期妇女膳食指南

① 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，此期叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。由于怀孕的确定时间常常在怀孕后5周或更晚，妇女并没意识到自己怀孕。因此专家建议，育龄妇女至少应在孕前3个月开始每天补充叶酸。

② 常吃含铁丰富的食物

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件。贫血妇女怀孕不利于母婴健康，孕前缺铁易导致早产、新生儿低体重或影响胎儿智力发育等，妇女应储备足够的铁以备孕期使用。

③ 保证摄入加碘食盐和适当的海产品

妇女孕前期和孕早期碘缺乏会增加患上克丁病的危险性。建议每周摄入一次含碘的海产品。

④ 戒烟、禁酒。   

2、孕早期妇女的膳食指南

① 膳食清淡适口

包括各种新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜安排。

② 少食多餐

孕早反应较重的孕妇不必要像常人那样规律进餐，更不可强制进食，应采用少食多餐的办法，想吃就吃，保证进餐量。为减轻孕吐，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等，可口服少量B族维生素以缓解早孕反应，随症状减轻逐步过渡到平衡膳食。

③ 保证摄入足量富含碳水化合物的食物

尽量摄入富含碳水化合物的谷类和水果，避免因饥饿产生的酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。

④ 多摄入富含叶酸的食物并适当补充叶酸

叶酸的良好来源为动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、水果及坚果等。

⑤ 戒烟、禁酒

导致胎儿发育迟缓、智力低下等。

3、孕中、晚期妇女的膳食指南

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

鱼类可提供DHA，它对20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

适当增加奶类的摄入量

奶和奶制品富含优质蛋白质和钙，它们对孕期营养的补充具有重要意义。

常吃含铁丰富的食物

为预防孕妇缺铁性贫血及满足胎儿铁储备的需要，建议常摄入含铁丰富的食物，同时注意多摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收和利用。

做适量的身体运动，维持体重得适宜增长

孕妇增加食物摄入量来满足微量营养素需要的方式有可能引起体重过多增长，增加患上妊娠糖尿病和生出巨大儿的风险，因此应适时监测自身的体重。适量的身体活动最好是1~2小时的户外活动，如散步、做体操等。

禁烟禁酒，少吃刺激性食物。