拳击训练教案Microsoft Word 文档 (2)

拳 击 教 案

作业提要

课目：拳击

目的：通过拳击训练使同志们熟练掌握拳法、步法、身法的综合运用，并融入到实战中，以提高同志们的实战对抗能力。

内容：

一、拳击的步法

二、拳法

三、拳法组合练习

时间：三十课时

方法：讲解示范、分步练习、综合训练、实战

地点：拳击训练场

器材保障：沙袋、拳击手套、沙袋手套、手靶、绷带、护裆、头盔、护齿、速度球、跳绳

要求：

一、认真听，仔细看，用心体会；

二、严格训练场纪律，不嬉笑打闹；

三、训练前充分活动身体，确保安全；

四、做好吃苦准备，勇于突破自己；

作业实施

第一个训练内容：拳击的基本步法

演示讲解：

一、格斗势

口令：1、准备格斗2、停

示范兵到位

理论提示：

正确的拳击步法是进行有效攻击和严密防守的基础，能随时向任何方向快速、及时地进行移动和躲闪；能随时快速出拳实施攻击；能随时保持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。对下步的实战具十分重要的意义。

动作要领：在格斗的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步（约与肩同宽），两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左前脚掌着地，右脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颚约30厘米，拳与左肩同高；右大臂微贴右肋，右拳护颚，下颚内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

要求：身体放松，注意力高度集中。

容易出现的问题：

1、两腿在一条线上，身体不稳；

2、身体过于正面，受攻击面大；

3、两手下掉，头部容易受攻击；

二、步法

口令：1、准备格斗2、一、二、一3、停

示范兵到位

1、进、退步

理论提示：进、退步主要用于向前、向后及斜向移动。急进急退主要用于突然进步攻击和急退防守。

动作要领：在格斗势的基础上，进步时左脚向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即后退一步；急进急退时，动作要领与进退步相同，但脚步启动更突然，进退更迅速。进、退时，左、右脚距离基本相同。

要求：身体上下协调一致，随时保持身体重心。

2、横移步

理论提示：横移步是基本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳和向心环绕移动。

动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移步，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

要求：动作连贯，躲闪及时。

第二个训练内容：拳法

演示讲解

一、直拳

口令：1、格斗准备2、一二一3、停

示范兵到位

理论讲解：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。

动作要领：左直拳：在格斗姿势的基础上，右脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护颚，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

右直拳：在格斗姿势的基础上，右脚蹬地，身体向左转骻转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颚，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

容易犯的问题：

1、出拳时容易抬肘；

2、拳脚不协调；

3、出拳到位时没旋转；

4、打前手拳时后手下掉。

二、摆拳

口令：1、格斗准备2、一二一3、停

示范兵到位

理论讲解：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。

动作要领：

左摆拳：在格斗的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲130。，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90。，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右摆拳：在格斗的基础上，身体向左转骻转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲130。，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90。，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。

容易出现的问题：

1、拳脚不协调，力点不准确；

2、出拳没利用身体的重量打拳

3、打前手拳时后手下掉

三、勾拳

口令：1、格斗准备2、一二一3、停

理论讲解：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下额及腹、肋部。

动作要领：

左勾拳：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90。，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾住，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右勾拳：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90。，随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

容易出现的问题：

1、出拳时重心没下沉；

2、出拳没蹬地，力点不集中；

3、出拳时没收下颚，容易受攻击。

第三个训练内容：拳法组合练习

讲解演示

口令：1、格斗准备2、一、二、一3、停

示范兵到位

一、左直拳－右直拳－左摆拳

口令：1、格斗准备2、一二一3、停

示范兵到位

用途：运用先中后侧战术，在中距离先攻敌面部，后攻击敌头部侧面。

二、左直拳－右摆拳－左勾拳

口令：1、格斗准备2、一二一3、停

用途：运用先上后下战术，在中距离先攻敌头部正、侧面，后攻其腹部。

三、左勾拳－右勾拳－左摆拳

口令：1、格斗准备2、一二一3、停

用途：运用先下后上的战术，近距离先下攻敌腹部，后上攻其头部。

四、组织训练

1、划分训练小组，指定负责人带到指定位置开始训练；

2、个人体会及小组组织训练；

3、发现问题及时纠正，组织小组讨论交流；

五、小结讲评

1、讲评授课情况

2、表扬好人好事及练兵热情

3、存在的问题和不足

4、布置下节课内容

                                        编写人：柯振坚