考试心理调适

【课题名称】调整心态，轻松应考

【任课年级】高中二年级

【主题类别】学习考试类

【课时安排】40分钟

【场地要求】教室

【所需器材】多媒体教室  轻音乐 

【教学目的】

1、了解考试综合症的表现及其危害；2、熟知并掌握考试心理调适的具体方法。

【教学重点】学会考试心理调适的具体方法。

【教学难点】将考试心理调适的具体方法运用到考场上。

【教学过程】

一、导入

通过故事《后羿射不中》引发学生思考后羿射不中的原因，并由此导入本堂课的主题——调整心态，轻松应考。

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”

提问:你得到了什么样的启示？

一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。    自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或患得患失，反而发挥不出应有的水平。

二、考试综合症的表现极其危害

1、考试的三种状态

考试状态     通俗描述         行为表现        心理学归因    失常发挥      考砸了           注意涣散          怵考焦虑                                                     记忆丧失                                                     思维混乱   正常发挥      考好了           注意集中          自信镇定                                                     记忆有效                                                     思维清晰   超常发挥      考绝了            聚精会神         心理流畅                                                    记忆敏捷                                                     思维畅通

2、耶基思—多德森法则（Yerkes-Dodson Law）：

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。

3、考试综合症的表现：

生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。4、考试综合症的危害：直接影响到考试成绩。调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分

2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。

三、考试心理调适方法

坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策——面对考试的挫折，永不放弃；积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。 第一，要树立坚定的信心

案例分析：王瀛---上海2001年的文科状元

ж 初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在 班上倒数几名；ж 高二的王瀛全年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；ж 高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，＝708分）ж 王瀛成功的经验：信念＋方法

第二，保持一颗平常心

案例分析：从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心 

   绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。

案例分析总结：程菲输在“程菲跳”上

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”      反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”

第三，面对挫折，越挫越勇

案例1：邢自强 －2000年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业

   我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。

案例2：刘洋洋－2000年全国高考四川省文科第一名  北京大学光华管理学院金融学专业

      平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。

  第四，学会积极的自我暗示

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”

考生易出现的消极暗示：

“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。” “第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……案例1：皮革马利翁效应      美国著名心理学家罗森塔尔来到一所小学，声称要进行一个“未来发展趋势测验”，并以赞赏的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。其实他撒了一个“权威性谎言”，因为名单上的学生根本就是随机挑选出来的。8个月后，奇迹出现了。凡是上了名单的学生，各科成绩有了较大的进步，且各方面都很优秀。

案例2：死刑犯的自我暗示    有一个死刑犯，当他被绑起来，蒙上眼睛后，有人在他的旁边对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然后用叶子在他的手腕上轻轻划了一下，当然，这不可能造成任何伤口。这个犯人的手腕旁边，有一个容器向下‘啪嗒，啪嗒’滴著水，一天後，这个犯人果然死掉了，并且表现出缺血的症状。

第五，学会自我调节，提高复习效率

考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。

放松练习：放松＋语言暗示＋情景冥想（放松音乐）

我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不必费力，我相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。

ж我荡漾在平静的湖面上，ж微风拂面，令我神清气爽，ж波光鳞鳞，让我感到生活的美好，ж我记忆清晰，思维流畅，ж我全神贯注，专心致志，ж我一定能战胜考试，超常发挥，ж我一定要表现出最好的自己

案例分析：杨春宇—2000年全国考试黑龙江省理科状元

进入一个比较陌生的环境，而且是高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，分散了一下注意力，暂时把紧张情绪缓解一下。

四、结束

送给同学们五句话：

你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。

教师总结，在《我相信》的歌声中结束本堂课。