你曾被落枕百般困扰吗 关于落枕!

 一觉醒来，颈部巨疼，动都动不了，且久久不能复原。你也曾被落枕百般困扰吗？落枕，或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

　　落枕，是因为睡眠姿势不对？

　　两方面因素可造成落枕：

　　一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈部并未随之转动，使颈部处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。

　　二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2到3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。

　　落枕了，应该揉吗？

　　非也。落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。患者可在痛点做点压手法，点压时以不引起疼痛，有酸胀感为宜。还可对痛处肌肉进行拿捏，这样可以缓解疼痛和肌肉的痉挛。如有条件可在医院进一步手法治疗。还可以配合活血舒筋，疏风活络药物内服。或活血止痛类膏药外敷。也可以行针灸或耳针治疗。针灸可取风池、大堆、风门、曲酷桓、外关、痛点等。耳针可取神门、以质下、压痛点等。如配合热敷效果更好。

　　落枕症状缓解后可行颈部功能锻炼，以增强颈部力量，减少复发机会。方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。分别作抬头望月，低头看地、头颈向或后转，眼看右方、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向右侧弯、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈转向右后方上方、头颈转向左后止方、头颈各左右各环绕1周。以上动作宜缓慢，并尽力作到所能达到的范围。

　　落枕也是可以预防的

　　●注意加强体育锻炼。参加体育锻炼，尤其要加强颈部的运动，避免因长时间办公和学习的劳累，使肩颈部肌肉牵制过久，而导致落枕。

　　●注意睡眠姿势，加强保暖。长时间地学习和工作会使身体感到疲劳或由于天冷，人们往往睡的比较沉，翻身也较少，颈时间保持弯曲姿势，所以睡前一定要调整好睡眠的姿势，应将两肩顶靠在枕头下沿，并用毛巾、衣物等将肩部折住，防止寒气从肩部侵入人体；晚上要调整好头颈部的位置，使血液循环畅通；不要裸露肩颈部开着冷气的空调房间里长时间的休息—睡眠。

　　●注意保暖多走动。通常“叹”空调都是落枕的诱因。冷风不要直对着人吹，长时间工作的话，要注意保暖，并在工作一段时间后走动一下，改善血液循环。

　　●预防落枕反复发生，因为反复落枕有可能形成颈椎病。所以除必须养成良好的睡姿，还要注意枕头高度以5—10cm为宜，最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大，导致头部供血不足。其次，枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易产生疲劳感；太软的枕头则容易“陷”下去，起不到垫高的作用。看书、练书法时颈部不要过久保持同一姿势，应该多活动、多锻炼，可多做些头景部的俯仰旋转活动，以舒筋活络，增强颈部肌肉力量。气血虚弱的老人，可以食用一些补血养血品。

落枕的家庭护理方法

落枕，又称失枕。     

    造成落枕的原因有二：     

    一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太

熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良

的位置，造成刺激而引起疼痛。     

    二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。

大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希

望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。     

    一、冷敷：     

    一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小

时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，

每天两次，严重者可每小时敷一次。      

    二、热敷:     

    待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红

外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。     

    三、按摩:     

    经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。

患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花

油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻

揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在

分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。