健美操理论课作业

一、体育与健康的关系

现代社会生活节奏快速，竞争压力也很大，生活在这样高速高压社会中的人，身心健康方面在不知不觉中会受到一定程度的损害。注重体育锻炼，不仅可以使身体机能保持在良好的状态，而且会令我们的精神状态和心情得到很好的调节，从而有利于我们高效的完成各项任务，以更充沛的精力体验生活，成为自己生活的主宰。

（一）、体育与身体健康的关系

想到体育，大多数人会想到经常进行体育锻炼有利于身体健康。大量研究也表明，参加有规律的体育锻炼可以显著降低心血管病形成和降低的几率。体育锻炼可以改善呼吸系统功能，经常锻炼的人肺功能会增强，呼吸也显得平稳，频率也较慢。体育锻炼益于提高消化系统的功能，它不仅可以提高食欲，而且可以改善肝脏、胰腺的功能。此外，经常性的体育锻炼还可以预防骨裂，降低糖尿病的几率，延年益寿等等。

对于年轻人来说，体育最吸引人的优点就是控制体重和使人精力充沛了。由于体育能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体型和外表。此外，坚持锻炼的人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统强健的变现，而这一点不论是对年轻人还是对老年人来说，都显得极其重要，直接关系到我们每天的生活质量。

（二）、体育与精神状态的关系

体育锻炼对神经系统有着良好的影响。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使神经系统思维敏捷，身体运动更准确协调。同时，经常性的体育锻炼能够有效地消除细胞的疲劳，提高学习和工作效率。对大学生而言，经常参加体育锻炼还可以预防或是治疗神经衰弱。

二、个人运动计划

（一）、运动目的

作为一个女生，运动的最直接目的就是控制体重和保持体型。此外，也希望通过运动使得自己能有更好的精神状态，更积极的心态，从而是自己更高效的完成各项任务，更认真的生活。

（二）、选择运动方式、强度和持续时间

从学生的角度出发，运动的时间和方式方面都会受到一些。一方面要配合自己的学习和工作，另一方面也要考虑到成本问题。最重要的是，如果要长期坚持下去的话，那么所选择的运动方式就应该是自己喜欢的，而且容易在生活中就完成的。

根据这些因素，我为自己选择的运动方式是步行上课，周末和室友自行车游。宿舍和教学楼在东西两个不同的方向，平时从宿舍走到教学楼大概要十二或十三分钟，平均每天大概要两个来回。虽然这种方式的运动量明显比较小，但是每却可以每天都做得到。

周末总会有一些空闲时间，我们也想到北京的大街小巷去看一看，我和室友计划利用这个时间骑自行车出游，下午出发，到比较有特色的地方看一看，晚上回学校。这种运动方式显得比较有浪漫情调，我和室友本来就很喜欢，再加上对北京这座城市的好奇，我们有信心坚持下去。

（三）、对自己身体能力的评价

根据本学期的健康体测查询结果，我属于正常体重，台阶测试和跳绳结果为良好，而肺活量和握力都只是及格，健康体测整体结果为77分，良好。

根据自身的生活经历来说，虽然我不经常生病，但是在速度和力量方面的表现是比较差的，身体的协调能力也不是很好，学健美操的时候，总觉得自己手脚配合方面有障碍，整个学习的速度也是比较慢的。而这些方面的差距，是可以通过训练或学习弥补的，如果以后有这方面的机会，我会努力弥补。

（三）、大众健美操的特点和锻炼价值

（一）、大众健美操锻炼的特点

1、健美操锻炼有最佳运动负荷。健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而还会对身体有害。而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65% ~ 85%时，锻炼效果则最佳。

2、健美操锻炼有自我监督体系。健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时，对自己身体的健康状况和机能状况进行自我观察的方法。它不但能够科学的保证锻炼者的健康和健美，还是自我评价运动负荷大小的一种方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

3、健美操锻炼有一系列的原则。循序渐进，持之以恒；灵活掌握，及时调整；热身运动必须做；放松运动不可少。这些原则有利于我们更好的发挥健美操锻炼的长处，尽量避免不当的运动给身体到来的损害。

4、健美操锻炼与饮食和饮水的关系。参见健美操锻炼时，必须注意运动前后的饮食卫生。一般进食后需要间隔1.5到2.5小时才可进行健美操锻炼，而运动后，则应休息30分钟以上再进食。健美操锻炼时，一次性大量饮水对身体不好。所以，锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~15分钟，可饮400~600毫升水，以增加体内水的临时储备。而运动中也可每15~20分钟饮100~150毫升水，这样既可以随时保持体内水的平衡，较好地维持运动中的生理机能，又不会增加心脏和胃的负担。同样，运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。 

5、健美操锻炼中要注重保健问题。通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查，包括身高、体重、体脂百分比等，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锻炼时要慎重，练习前首先要做体质检查，然后应征求医生和专业教练的意见，酌情确定自己锻炼的起点。 

另外，锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。一般情况下，穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为，健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力，而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。

（二）、大众健美操的锻炼价值

1、健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

2健美操运动的功能性显著，如增进健康美功能 ，塑造形体美功能 ，缓解精神压力和医疗保健功能。持续性的大众健美操锻炼会让我们有更充沛的精力，以更自信的态度投入到工作和生活中去。

3、大众健美操锻炼的社会价值。健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活的丰富。健美操的集体性甚至对对内向直观型的人走出自我有一定帮助。