学校田径训练计划

   一.            目的要求

1.   田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

2.   使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.

3.   培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.

二.            训练内容

1.   身体素质训练:

一般训练:包括跑、跳、投等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.

专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

2.   技术训练:

初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.

巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

三.              内容安排

四.              训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

2.     专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑、拉皮筋等.

各种形式有关跑的练习:变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习,活动性游戏、球类活动等练习.

加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.

发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.

加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.

3.     周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周六次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.

(1)  活动课课时训练安排:

①   准备部分:10’

任务:为基本训练的部分做准备.

方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.

②   基本部分:60’

任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)

方法:(因人因项而异)

③   结束部分:10’

任务: 训练后,逐渐恢复到常态.

方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.

四.              保证措施

1.  每日第九节课

2.     参加训练的学生在选拔的基础上确定,重点组织中高年级学生训练.

3.     保证全年训练经费及各科补助保证训练的器材.

4.     重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.

5.     做好课后小结,发现问题及时纠正.

6.     建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

7.     组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.

五.              注意事项

1.  注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.

2.     加强安全教育,防止运动创伤.

3.     训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.

4.     注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.

                                        2008.11.1.