健身器材使用指导

   1.适用于青年，中年人群。

   2.训练部位：肱二头肌为主的臂部肌群

3操作方法：

        1、首先根据自身条件选择适合自己的重量

    2、调整坐垫高度

    3、双手紧握把手，双臂紧贴靠垫，挺直臂，弯臂

    4、慢慢的回到起始位置，如此往复锻炼

三头肌训练

    训练部位：肱三头肌为主的臂部肌群

    操作方法：

        1、首先根据自身条件选择适合自己的重量

        2、坐在器材坐垫上，坐姿挺直背部与背垫紧贴

        3、双手紧握把手，挺直臂，弯臂

        4、慢慢的回到起始位置，如此往复锻炼

训练部位：股二头肌

操作方法及注意事项：

    1、坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠

2、小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原

 、小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌

操作方法：

    1、仰卧在卧推床上，举起杠铃

    2、慢慢放下，时间超过1秒到2秒。水平向下相对胸部中下位置

3、腿部和背部，特别是胸部要保持收缩.保持杠铃平衡。保持正确的动作尤为重要，这样能

   最大限度的发挥杠铃卧推的锻效。

1.手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。

2.2.身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。

3.每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。

4.尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。