怎样补钙才吸收的好

要想补钙吸收好，可以遵循以下几点：

选择高钙且易吸收的食物：

牛奶：是钙的最佳来源，每百克含钙100120毫克，且易于人体吸收。其他食物：豆类、鱼虾蟹类、蛋类、花生、芝麻、海带等也是良好的钙来源。

避免影响钙吸收的食物：

含磷饮料：如可乐等碳酸饮料，含有较高的磷，可能影响钙的吸收。酒精：过量饮酒也可能干扰钙的吸收和利用。富含植酸和鞣酸的食物：如麦麸和菠菜，这些食物中的植酸和鞣酸可能与钙结合，降低其吸收率。

合理安排补铁与补钙时间：

对于需要同时补铁和补钙的人群，建议将补钙与补铁的时间隔开，因为钙与铁的吸收存在一定的相互抑制作用。

补充维生素C：

富含维生素C的食物：如水果和橙汁等，维生素C对钙的吸收有一定的促进作用，可以适量增加这些食物的摄入。

必要时服用钙剂：

如果通过食物无法满足每天的钙需求，可以考虑在医生或营养师的指导下服用钙剂。但需注意，钙剂的服用也应遵循适量原则，过量摄入同样可能带来健康风险。