使用跑步机前，先检查跑步机是否稳固，各功能按键是否正常，同时准备好合适的运动服装和鞋子。接通电源后，站在跑步机两侧的踏板上，不要急于踏上跑带。
开启跑步机，一般先从较低的速度开始，比如2 - 3km/h的慢走速度，让身体有个适应过程，这个阶段可以持续3 - 5分钟。适应后，根据自己的运动目标和体能逐渐增加速度。如果是慢跑，速度可设置在6 - 8km/h；快跑的话，速度可调整到8 - 12km/h 。
跑步过程中，保持正确姿势，身体微微前倾，头部正直，手臂自然摆动，步伐均匀。不要长时间手扶扶手，以免影响跑步效果和姿势。同时，注意呼吸节奏，可采用口鼻同时呼吸的方式，有规律地吸气和呼气。
快要结束运动时，提前2 - 3分钟将速度逐渐降低，进行缓冲，让身体从激烈运动状态平稳过渡到休息状态。待速度降为0后，关闭跑步机电源，再从跑带上下来。
初次使用跑步机，时间不宜过长，20 - 30分钟左右即可，后续可根据身体适应情况适当延长。运动结束后，做好拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳。详情
