使用跑步机前，先检查跑步机是否稳固，电源连接是否正常，周围有无杂物。然后接通电源，打开跑步机开关。
站在跑步机两侧的踏板上，不要直接站在跑带上。根据自身情况设置运动参数，如速度、坡度、时间等。速度方面，新手可从较慢的3 - 4km/h的步行速度开始适应，有一定基础后再逐渐提高；坡度可先设为0，后续根据锻炼需求调整；时间则依据个人体能和锻炼目标设定，一般建议每次20 - 60分钟。
设置好参数后，双手握住扶手，双脚缓慢踏上跑带，待身体适应跑带的运动节奏后，再逐渐放开扶手自由运动。跑步过程中保持正确姿势，身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐均匀。
运动结束前，先将速度逐渐调慢，进行3 - 5分钟的缓冲，待身体平稳后再关闭跑步机电源。最后从跑带上下来，整理好跑步机周边环境。详情
