判断是否遭遇PUA，可从以下几方面入手。在言语方面，若对方频繁否定你，总是挑你的缺点，打压你的自信，比如不管你做什么、说什么，都被贬低得一文不值，像“你怎么这么笨，这点小事都做不好”，这可能是PUA的手段。
行为上，对方过度控制你的社交，限制你和朋友、家人来往，试图让你只围绕他生活，比如不准你参加朋友聚会，要求你随时报备行踪。
情感层面，对方忽冷忽热，时而对你热情甜蜜，时而又冷漠无视，让你情绪大起大落，内心充满不安，不断猜测自己是不是哪里做得不好。
价值观引导上，对方强行将自己的观念灌输给你，让你逐渐怀疑自己原本的价值观，模糊是非对错的界限。
倘若在一段关系中，频繁出现上述情况，那就要警惕可能遭遇了PUA，需及时审视这段关系，必要时寻求他人帮助，保护好自己。
