枕头高度适宜值并非固定不变，会因个人睡眠姿势和身体状况有所不同。
对于仰卧的人，枕头高度一般在 5 至 8 厘米较为合适。这个高度能使颈椎保持自然的生理曲度，让颈部肌肉得到放松，避免因枕头过高或过低导致颈部肌肉紧张、酸痛，有助于提高睡眠质量。
侧卧时，枕头高度大约在 10 至 15 厘米。这样能保证头、颈、肩部在同一水平线上，维持脊柱的正常形态，减少对脊椎的压力。
习惯俯卧的人，枕头应尽量低一些，大概 2 至 3 厘米。过高的枕头会让颈椎过度前屈，影响呼吸且增加颈部负担。
此外，患有颈椎病等颈部疾病的人，需根据病情和医生建议来调整枕头高度，以缓解颈部不适，辅助治疗疾病。详情
