自行车爬坡有诸多实用技巧。首先是姿势调整，身体重心需适度前移，这样能让前轮更好地抓地，避免爬坡时前轮发飘失去控制。同时，保持背部挺直，手臂自然放松，既能减少疲劳，又能灵活操控方向。
其次是合理换挡，根据坡度和自身力量，提前切换到合适挡位。坡度较缓时，可使用稍大挡位，依靠腿部力量稳定前进；坡度变陡，则及时换小挡，降低踩踏难度，保持踩踏节奏稳定，避免因挡位不合适而突然中断踩踏。
再者是踩踏技巧，采用圆周式踩踏方式，将踩踏动作视为一个完整圆周，在踩踏过程中，尽量让每一个角度都能发力，充分利用腿部各肌肉群，提高踩踏效率，节省体力。
另外，呼吸调节也很重要，爬坡过程中保持有节奏的深呼吸，可为身体提供充足氧气，维持肌肉力量，一般可尝试每两到三次踩踏配合一次呼吸。
