若存在害怕与人沟通接触的情况，可从多方面做出改变。首先是心态调整，要明白害怕与人沟通接触是常见现象，许多人都有类似经历，不要过分自责。同时，要学会接纳自己的不完美，相信自己有沟通交流的能力，通过积极的自我暗示，增强自信心。
实践锻炼也很关键。可以从简单的场景入手，比如在超市购物时主动与收银员交流，在餐厅向服务员询问菜品信息等。逐渐增加难度，参加一些兴趣小组或社区活动，在共同的兴趣爱好基础上，与他人展开交流，会更容易找到话题。
沟通技巧的学习也必不可少。阅读相关书籍、观看教学视频，了解有效沟通的方法，比如学会倾听，专注于对方讲话，适当给予回应；清晰表达自己的想法和观点，避免模糊不清。
还可以进行模拟练习，和信任的朋友、家人进行角色扮演，模拟各种沟通场景，让他们指出问题并给予建议。通过不断练习，逐渐克服内心的恐惧，提升与人沟通接触的能力。
