当婚姻遭遇不幸，可从多方面实现自我救助。
在心理层面，要允许自己感受和释放情绪，可找亲朋好友倾诉内心痛苦，也能通过写日记梳理情绪。同时，努力调整心态，接受婚姻现状，告诉自己生活仍有美好。可阅读心理自助书籍或参加心理课程，增强心理韧性。
经济上，若之前依赖伴侣，此时要争取经济独立。盘点个人财务状况，制定预算，合理规划开支。积极提升职业技能，寻找工作机会或开展副业，增强经济能力，为未来生活提供保障。
社交方面，不要因婚姻问题封闭自己，重新投入社交活动，参加兴趣小组、聚会等，结识新朋友，拓宽社交圈，丰富生活。
关注自身成长，重拾曾经的爱好，如绘画、音乐等，从中获得快乐和成就感。设定新目标，如学习一门新语言、考取职业证书，将注意力从不幸婚姻转移到自我提升上，发现自身价值，开启新的生活篇章。
