蹲厕期间可采取多种方法助力排便。首先是正确的姿势，应将双脚踩在小矮凳上，使膝盖高于臀部，形成约35°的排便角度，这能改变直肠与肛管的角度，让排便更顺畅。
其次，可进行适当的腹部按摩。以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻柔打圈按摩，从右下腹开始，向上至右上腹，再往左到左上腹，最后回到左下腹，促进肠道蠕动，加快粪便排出。
再者，呼吸调节也有帮助。在蹲厕时，进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次，能放松盆底肌肉，减轻排便时的压力。
另外，排便时要集中注意力，不看手机、报纸等，避免分散精力，让大脑专注于排便反射，提高排便效率。详情
