老是胡思乱想且特别在意别人看法，可尝试从以下方面改变。
调整思维方式很关键。当陷入胡思乱想时，尝试给自己积极的心理暗示，比如“我很好，无需过度担忧”。还可以进行正念训练，专注于当下的感受、想法和身体感觉，将注意力拉回到现实，减少杂念。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，静静感受呼吸。
改变行为模式也有助于改善。主动与他人交流沟通，分享自己的想法和感受，从他人那里获得真实反馈，打破自己内心的臆想。比如参加社交活动、兴趣小组等。同时，设定明确的目标和计划，让自己的生活充实起来，无暇胡思乱想。例如制定学习计划、健身计划等，全身心投入到这些事务中，逐渐减少对他人看法的过度关注。
另外，提升自我认同感必不可少。认识到自己的优点和价值，列出自己的长处和成就，当怀疑自己时就看看。接受自己的不完美，明白每个人都有缺点，不要过分苛责自己。通过这些方法逐步改变状态。
