有多种办法可以抑制脾气。首先是深呼吸法，当感觉脾气要爆发时，尝试做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。这能调节身体的生理反应，使紧张的状态得到缓解，为情绪降温。
其次是转移注意力。在情绪激动的瞬间，强制自己将注意力从引发愤怒的事情上移开。比如可以去做一些简单的动作，如喝水、整理桌面等，或者在心里默数数字，从1数到100 。也可以回忆一些美好的经历、有趣的场景，让自己从愤怒的情绪中脱离出来。
再者是积极的自我暗示。平时可以给自己设定一些心理暗示语句，如“冷静，没必要生气”“发脾气解决不了问题”等。当脾气即将失控时，在心里反复默念这些语句，提醒自己克制情绪。
另外，进行情绪的合理表达也很重要。不要把愤怒憋在心里，而是用平和、理性的方式表达自己的感受和需求。比如和对方坦诚地沟通，告诉对方自己的想法，而不是通过发脾气来解决问题。
