前空翻教程

前空翻教程包括助跑、甩臂起跳、团身翻转和落地四个步骤。

助跑：先跑几步来获得冲力，四到五步就足够了。跨完最后一步时，双脚并拢，一起蹬地向前跳。此外，躯干需要稍微向后倾斜，让获得的冲力朝上。

甩臂起跳：跳起的同时抬起手臂，手臂最后应该往外伸至与双耳平齐，这个姿势能够收紧核心肌肉，并让你跳得更高，为翻转动作争取更长的时间。

团身翻转：跳到空中后，需要蜷起身体，双手抓住小腿上方靠近膝盖的位置，让身体蜷成一团以完成翻滚动作。同时，要向下甩动上半身，让它朝地面方向翻动，并低头。但注意保持这一姿势的时间不能太长，以免翻过头。

落地：完成翻转后，要挺直身体，并尝试让腿朝向地面往下伸，不要向外踢以免屁股着地。着地时弯曲膝盖以起到缓冲作用。

请注意，前空翻需要一定的身体素质和训练，建议在专业指导下进行练习，并确保安全。