八段锦第五式详细教程

八段锦第五式为“摇头摆尾去心火”，其详细教程如下：

起始动作：重心左移，右脚向右开步站立。同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。






马步下蹲：两腿屈膝半蹲成马步。此时，两臂向两侧下落，两掌浮于膝关节上方，保持掌心向上或向前，小指侧向前，目视前方。注意要收髋敛臀，上体中正。






摇头摆尾：接下来是摇头摆尾的动作。首先重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身目视右脚。然后重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，这个过程中头部会自然地向后摇动。最后重心右移成马步，头向后摇，上体立起，下颌微收，目视前方。这个过程中，脖颈与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，动作应柔和缓慢、圆活连贯。






重复动作：右式动作与左式相同，只是方向相反。该式一左一右为一次，共做三次。






收式：做完三次摇头摆尾后，重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽。同时两臂经两侧上举，两掌心相对，目视前方。随后松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈。同时两臂屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

这就是八段锦第五式的详细教程。在练习时请注意呼吸配合和动作流畅度，以达到最佳效果。