正确的背撞墙方法如下：选择一面平整、坚实且无障碍物的墙壁，墙面最好是水泥墙或实心砖墙。站立时双脚分开，与肩同宽，身体正直，背部保持自然挺直状态，不要弯腰驼背。
然后缓慢地向后移动身体，用背部轻轻撞击墙壁，撞击位置主要是后背部脊柱两侧的肌肉区域，而非脊柱正中央。撞击力度要适中，以能感受到背部与墙面的接触，但又不会引起强烈疼痛为宜。
撞击频率保持在每秒1 - 2次，不要过快或过慢。每次撞击后，身体微微向前移动一点，使背部不同位置都能均匀地得到撞击刺激。
每次背撞墙的时间可控制在10 - 15分钟，不宜过长，防止背部肌肉过度疲劳或受伤。
进行背撞墙锻炼前，要充分热身，如简单的伸展运动。若在过程中感到疼痛不适，应立即停止并咨询医生。
