本人三十岁，男。大概2-3年没锻炼了。今天想去跑步，可是跑了两圈下来，感觉浑身无力。

三十岁男性长时间未锻炼后突然跑步感觉浑身无力是正常现象。以下是针对这一问题的详细解答：

体能衰退：长时间不锻炼会导致体能显著衰退。因此，在重新开始锻炼时，身体会感到不适应，表现为浑身无力等症状。

适应期：为了恢复锻炼，身体需要重新经过一个适应期。在这个期间，应逐渐增加运动量，避免一开始就进行过于剧烈的运动。

建议的运动方式：

慢跑恢复：初期可以选择慢跑或类似的有氧运动来恢复体能。不必真正快跑，只需保持身体颠动，有跑步的姿态即可。运动时间：每次运动时间可以从1020分钟开始，逐渐增加。

运动后放松：

避免急坐急卧：运动后不要立即坐下或躺下，应继续走动并进行伸展放松的动作。恢复心跳和呼吸：直到心跳和呼吸都恢复正常，身上的汗水消退为止。

逐步加量：坚持这样的运动方式三五天后，可以逐渐增加运动量。这样，身体就能逐渐适应并恢复之前的体能水平，从而避免再次出现浑身无力的情况。