发现自己爱上不该爱的人，首先要冷静下来，客观分析这份感情。不该爱的人情况多样，可能是对方有伴侣、身份不合适等。
若是对方已有伴侣，道德底线不能突破，要努力克制情感。提醒自己这份感情不被认可，尽量减少接触机会，避免陷入更深。把注意力转移到工作、学习或新的兴趣爱好上，充实生活，淡化对对方的情感依赖。
如果是因身份、家庭等因素觉得不该爱，要思考这些因素能否改变。若有可能，可尝试与对方坦诚沟通，共同面对困难。若无法改变，也要学会接受现实。
同时，和亲朋好友倾诉，他们能从旁观者角度给予理性建议和情感支持。在这个过程中，不要急于做决定，给自己时间慢慢放下，相信随着时间推移，能走出这段感情困境，遇到更合适的人 。
