1、在半程马拉松比赛中，跑者的基本步态应与平地慢跑相似，但后蹬力量应较小，大腿的摆动幅度也应相应减小。这意味着小腿向上摆动的速度应该比长跑时慢。跑步时，步幅不宜过大，以确保脚部着地点靠近身体重心的垂直投影。脚部落地时，可以选择全脚掌着地，或者先用外侧着地，再过渡到全脚掌，并且着地动作要柔和有弹性。
2、跑者的双臂应与腿部摆动协调，摆动幅度不宜过大。在加速、终点冲刺或上坡时，需要积极摆动双臂和双腿以提高速度。步幅和摆动频率与跑者的体重和训练水平有关，因此跑步时应根据自身情况合理规划路线。此外，还应根据途中地形变化合理分配速度，保持均匀稳定的节奏，同时注意呼吸节奏，以适宜的深度呼气。
3、在斜坡上跑步时，上体应略微前倾，以缩短两脚之间的距离并加快步频。在这种情况下，用前脚掌落地，双臂与双腿一起积极摆动。顺坡而下时，可以适当增加步幅，使用全脚掌或脚跟着地。在跑步时，身体应稍向后仰，利用下坡的牵引力来控制速度，以免过快造成伤害。
