正确的跑步方式与技巧是什么？

来源：动视网责编：小OO 时间：2025-01-14 03:07:52

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导读

1. 跑步时，应保持抬头向前看，避免低头下巴。
2. 肩膀微微向后张开，有助于呼吸顺畅。
3. 手臂应自然放置在身体两侧，前摆时不要过度摆动。
4. 控制胯部左右摇摆的幅度，避免过大导致重心偏离和脊椎受伤。正确的做法是腿部带动胯部轻微摇摆。
5. 脚掌中部先触地，以正确的方式跑步。
6. 身体在跑步时自然向前倾，有助于保持重心向前，适应跑步速度。
7. 跑步时的呼吸应该是腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。这种呼吸方法需要长时间的练习来掌握，可以通过平躺练习感受腹部而非胸腔的起伏。

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