1. 为了提升有氧耐力，建议每月跑步里程达到200公里以上，这对于建立耐力基础至关重要。
2. 马拉松训练中，月跑量200公里是实现330完赛时间的一个基本门槛。实际上，达到这个跑量并不困难。例如，每周跑步4次，其中三次为10公里，一次为21公里，即可轻松达到51公里的周跑量，进而确保每月总跑量超过200公里。
3. 累积跑量的同时，要特别注意避免受伤，因为带伤跑步可能会适得其反。
4. 在跑量构成中，轻松跑（或有氧耐力跑）应占到80%至90%，这可以简单理解为慢跑。
5. 遵循10%的原则，即每周的跑量增加不应超过上一周的10%。虽然这听起来进步缓慢，但稳妥的增量对预防伤病和保证训练效果至关重要。
6. 保持耐心是马拉松训练的关键。在基础阶段，虽然可能感觉每次训练都是慢跑，但只有积累了足够的训练量，身体才能适应更高强度的训练，从而提升成绩。
7. 进行4次30公里以上的长距离慢跑（LSD），有助于在比赛后半程保持速度。即使你的月跑量达到了200公里，也不意味着就能保证在马拉松中跑进330。许多跑者虽然月跑量超过200公里，但未能达成目标，原因之一是他们缺乏30公里以上的LSD训练和速度训练。
8. 通常，备战马拉松的时间为2至4个月。在这段时间里，至少应进行4次30公里以上的LSD训练，以确保在比赛的后半程能够维持配速。许多跑者前30公里能够保持5分内的配速，但随后会感到极度疲劳，速度骤降，这种现象被称为“撞墙”。为了避免这种情况，需要在训练中逐步提升身体对长距离跑步的适应能力。
