首先，设定清晰的目标，并将大目标分解为简单且可执行的小步骤。
1. 目标拆解：从1公里到10公里
- 不要一开始就盯着遥远的大目标，而是从容易达成的小目标开始训练。例如，可以将10公里的目标分解为若干个1公里的段落，逐步增加距离。
2. 目标拆解：提升耐力，从20秒到10分钟
- 跑步时不要过分关注计时器，以免造成压力。可以尝试用手指计数的方法，每次以20秒为一个周期，专注于保持这个短时间内的最佳状态。通过这种方式，可以逐渐延长跑步时间，从20秒增加到10分钟。
3. 创新的计数方法：利用10个手指的灵活性
- 这种简单易行的方法不仅便于操作，还能提供即时的反馈，帮助跑步者监控自己的进步。通过不断挑战和超越自我，跑步者可以在轻松愉快的氛围中逐步提升至10公里的跑步能力。
