立定跳远的正确姿势

立定跳远的正确姿势包括预摆、起跳、腾空和落地四个主要阶段。

预摆阶段：双脚分开与肩同宽，站在起跳线后。双臂自然前后预摆1到2次，双腿随预摆的节奏屈伸。在预摆过程中，身体重心适度下降，上体稍前倾，手尽量往后摆，为起跳做好准备。






起跳阶段：当双臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起。这一阶段的关键是双脚快速用力蹬地和双臂的协调摆动，以产生最大的初速度。






腾空阶段：起跳后，身体尽量前送，在空中成直线。至最高点后，收腹、大腿尽量贴近上半身，同时小腿前伸，准备落地。






落地阶段：落地时，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，上半身前倾以保持平衡。这一阶段要注意小腿前伸的时机和曲腿前伸臂后摆的协调动作，以确保平稳落地并防止后坐。

总的来说，立定跳远的正确姿势需要上下肢的协调配合和合理的重心控制。通过反复练习和体会每个阶段的动作要领，可以逐渐提高立定跳远的成绩。