收缩腹肌的方法

收缩腹肌，其实就像给肚子做个小小的“健身操”，超简单的，来，跟着我一起做！

收缩上腹：




躺平在地，双手就像小拳头一样放在头两侧的太阳穴旁边哦。
双腿屈膝，小脚丫平平地放在地面上，想象自己是只准备跳跃的小青蛙。
然后呢，用上腹的力量，慢慢把自己往上推，记得不是用肩膀哦，小脑袋要保持稳定，别往前冲。
在这个过程中，双腿姿势要稳稳当当的，别动来动去。




收缩下腹：




找个器械，双手握住两边手柄，用小臂来支撑身体，稳如泰山！
双腿伸直直的，就像两根笔直的筷子。
接着，慢慢抬起双腿，直到和身子成90度角，停一下，心里默数两秒，感受下腹在用力。
再慢慢放下双腿，记住哦，背脊要紧紧贴着靠背，别离了。

这样，上腹下腹都能得到锻炼啦！记得做的时候要慢慢来，别急着求成，安全第一哦！