背部肌肉僵硬如何变软

背部肌肉僵硬可以通过以下方法变软：

去除病因：避免长时间久坐、久站或进行弯腰重体力劳动，这些是导致背部肌肉僵硬的主要原因。
推拿按摩：对僵硬的肌肉进行推拿和按摩，有助于放松肌肉，缓解僵硬感。
物理疗法：可以配合艾灸、拔火罐等物理疗法，这些疗法有助于促进血液循环，减少炎症反应。
红外线治疗：如果条件允许，可以使用红外线治疗仪进行治疗，这同样有助于缓解肌肉僵硬。
热敷疗法：使用热水袋或热毛巾进行外敷，通过热敷促进腰背部肌肉的血液循环，进一步缓解僵硬感。
加强功能锻炼：进行五点支撑、三点支撑的拱桥式锻炼和飞燕式锻炼等腰背肌功能锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉僵硬。日常生活中也可以进行倒走、游泳等体育锻炼。

通过上述方法，背部肌肉僵硬的情况可以得到有效改善。