要改变这种局面，可从以下几方面着手。首先是心理建设，要直面内心恐惧，分析不敢反抗的根源，是怕冲突升级、对自身能力不自信，还是有其他因素。认识到自己有权利维护尊严，树立自信，多回顾过往成功经历或自身优点，强化自我认同感。
其次，提升沟通能力。很多冲突源于误解或沟通不畅，学会清晰、坚定且礼貌地表达想法和感受。比如面对不合理要求，平和且坚决地说“不”，并说明理由，让对方了解底线。
再者，增强身体素质。通过健身锻炼，如跑步、力量训练等，不仅能塑造健康体魄，还能提升心理韧性和底气。有了良好体能，在面对可能的冲突时会更有信心。
最后，学习应对冲突技巧。掌握一些基本防身术或冲突应对策略，参加相关培训课程，了解在不同情境下如何保护自己，这能从根本上改变面对欺负时的被动状态。
