波比跳是一种全身性的高强度间歇训练（HIIT）运动项目。它融合了深蹲、伏地挺身、跳跃等多个动作。
起始时，先进行一个深蹲动作，双手放在双脚两侧地面，与肩同宽；接着迅速将双脚向后跳，形成俯卧撑的起始姿势，完成一个俯卧撑动作；之后再快速将双脚跳回双手两侧，紧接着向上进行一次垂直跳跃。如此循环重复。
波比跳能在短时间内让心率迅速提升，有效锻炼到身体多个部位的肌肉群。它对心肺功能有很强的锻炼效果，可增强心肺耐力；在力量训练方面，能锻炼到手臂、胸部、肩部、腹部以及腿部等部位的肌肉；同时，因其动作节奏紧凑、强度较高，还能帮助快速燃烧热量，达到良好的减脂目的。因其无需器械、不受场地限制等特点，成为备受欢迎的运动项目。
