分手后内心出现情感波动很正常，可尝试以下方法有效处理。
转移注意力是不错的方式。投入到工作或学习中，给自己设定明确目标和任务，让忙碌的状态占据大脑，减少对感情的过度思考。也可以培养新爱好，像绘画、摄影、健身等，在探索新事物过程中发现乐趣，丰富生活，缓解情感痛苦。
还可以与亲朋好友倾诉。把内心感受毫无保留地说出来，他们能从不同角度给予理解、安慰和建议，助你更客观看待感情，减轻心理负担。
进行自我反思也很关键。回顾感情经历，思考相处中的问题、自身不足等，从中吸取经验教训，帮助自己在未来感情中更好经营。
另外，适当运动也能调节情绪。跑步、瑜伽、游泳等有氧运动可促使身体分泌内啡肽和多巴胺，改善心情，让身心放松。
最后，给自己时间和空间。情感恢复需要过程，不要强迫自己立刻放下，允许自己在一定时间内沉浸情绪，慢慢走出阴霾 。
