摆脱背叛的痛苦，可从以下几个方面着手。
直面情绪是首要的。允许自己感受背叛带来的愤怒、悲伤、失望等情绪，不要压抑。可以找信任的朋友倾诉，将内心的痛苦宣泄出来，获得情感支持。也可以通过写日记记录情绪变化，梳理思绪。
理性分析背叛事件也很关键。思考背叛发生的原因、过程和影响，这不是为背叛者开脱，而是帮助自己看清这段关系的本质，避免在未来重蹈覆辙。
学会宽容自己与他人。背叛带来的痛苦可能会让你自责，觉得自己哪里做得不好，要明白这不是你的错，原谅自己的“无能为力”。同时，尝试原谅背叛者，放下仇恨，不被过去的伤害束缚。
转移注意力，投入新的生活。培养新的兴趣爱好，参加社交活动，让自己忙碌起来，丰富生活。运动也是不错的选择，能释放压力，产生快乐因子，改善心情。
给自己时间和空间慢慢疗愈。每个人恢复的速度不同，不要急于求成，相信随着时间推移，背叛带来的痛苦会逐渐减轻。
