拒绝吸烟可采用多种实用手段。在社交场合，直接而坚定地表明态度很关键，明确告诉递烟者自己不吸烟，语气要坚决，不给对方误解或再劝的余地。
还可以提前准备好合理理由。比如以健康为由，提及吸烟对身体的危害，像会增加患癌风险、影响心肺功能等；或者说自己正在进行某项运动训练，吸烟会影响训练效果和成绩。
用转移注意力的方式也不错。当有人递烟时，迅速开启新话题，聊一些有趣的见闻、时事新闻、体育赛事等，将对方注意力从吸烟这件事上引开。
若处于允许的环境，借助其他物品替代香烟也是个办法。比如嚼口香糖、吃糖果，既能满足口腔的一些动作需求，又能减少对香烟的渴望。
另外，加入不吸烟的社交圈子，让自己身边围绕着同样拒绝吸烟的人，互相支持和监督，营造有利于拒绝吸烟的氛围，也能更好地坚持不吸烟的选择 。
