合适的枕头高度因多种因素而异。一般来说，成年人仰卧时，枕头高度在5至8厘米较为合适；侧卧时，枕头高度在10至15厘米左右为宜。这能使颈椎保持自然生理曲线，减轻颈部压力。
儿童的枕头高度则需根据年龄调整。新生婴儿脊柱基本是直的，枕头高度1至2厘米即可；3个月到1岁的婴儿，枕头高度约3厘米；1到3岁，枕头高度可调整到4至6厘米；3到6岁，高度在6至8厘米。
此外，个人睡眠习惯也会影响合适的枕头高度。习惯高枕的人，突然使用过低的枕头可能会不适应，反之亦然。但从健康角度出发，即便习惯高枕，也建议逐步调整到合适高度，以维护颈椎健康。详情
