要戒掉临睡前玩手机的行为，可尝试以下方法。
设置明确的规则和目标，例如规定晚上10点半后将手机放在卧室外面，不允许再拿进卧室使用，给自己制定一个短期和长期的目标，逐步减少睡前玩手机的时间。
改变睡前习惯，培养新的放松方式。比如在睡前半小时进行阅读纸质书籍，沉浸在文字中能转移对手机的注意力；也可以做简单的拉伸运动或冥想，让身心得到放松，缓解一天的压力，从而减少对手机的依赖。
利用一些辅助工具来帮助自己。比如使用具有定时关机功能的软件，到设定时间手机自动关机；或者购买专门的手机锁盒，晚上将手机锁起来，避免自己忍不住去碰手机。
还可以寻找家人或朋友监督自己，告诉他们自己的计划，让他们在自己忍不住玩手机时提醒自己，通过外部监督增强自律性，逐步戒掉临睡前玩手机的行为。详情
