若因用不惯马桶而拉不出来，可尝试以下方法。首先是调整姿势，在马桶上时，可以脚下踩个小板凳，将膝盖抬高，模拟蹲便时的姿势，使直肠角度更利于排便。
其次是营造舒适的排便环境，比如在卫生间播放舒缓的音乐，放松紧张的神经；也可以在卫生间放置自己习惯的香薰，缓解不适应感。
还可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，用手掌按照顺时针方向轻柔打圈按摩，促进肠道蠕动，帮助排便。
另外，尝试做深呼吸，深吸气让腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复几次，有助于放松盆底肌肉，减轻排便时的阻力。
如果上述方法都不管用，可使用开塞露等辅助手段，刺激肠道引起排便反射。但不建议长期依赖，以免影响正常排便功能。若经常出现这种情况，建议咨询医生，排查是否有其他健康问题 。详情
