合适的枕头高度因多种因素而异。一般来说，仰卧时，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度相当为宜，大约在 8 - 12 厘米，这样能使颈椎保持自然的生理曲度，减轻颈部压力。侧卧时，枕头高度应能填满耳朵到肩部的距离，大概 12 - 15 厘米，可维持脊柱在一条直线上。
不同年龄段对枕头高度的需求也有差别。儿童的身体发育尚未完全成熟，枕头高度不宜过高，幼儿期 3 - 4 厘米较为合适，随着年龄增长可适当增加高度。青少年处于生长发育阶段，枕头高度在 6 - 10 厘米左右。成年人则依据上述仰卧、侧卧的标准选择。老年人身体机能下降，颈部较为脆弱，枕头高度可稍低一些，大概 6 - 9 厘米，以减轻颈部负担。此外，个人睡眠习惯也会影响合适的枕头高度，习惯睡高枕或低枕的人，可在上述标准基础上，根据自身舒适度微调。
