“疫”路成长,从“心”出发---心理健康主题班会教案

“疫”路成长，从“心”出发

---心理健康主题班会

汶南二中   杨伟

【班会理念】

结合当前特殊教育情境下学生的心理特点，以“以‘心晴’抗疫情，做情绪的主人”为教育目的，通过静心反观谈感受、问题讨论、案例启示、设计happy list等一系列活动对学生进行心理健康疏导和方法指导。

【班会目的】

1.正确认识疫情，初步感知不同情绪；

2.评判情绪表现，懂得健康心理重要；

3.学会方法，争做情绪主人。 

【班会流程】

【实施过程】

环节一：正确认识疫情，初步感知不同情绪

（一）谈感受。

师：我们从未想过2020开年竟如此艰辛，安静竟如此可怕，无助、沮丧、担忧、害怕、恐惧、焦虑纷纷袭面而来。而在这段网课学习时光里，我们又感受了许多不一样的情绪。

情绪是多种多种的，我们来认识一下——

（二）认识情绪  

1.何为情绪   2.情绪的分类

环节二：了解心理状况，认识负面情绪

（一）看漫画，绘情绪图表

请同学们绘制并展示自己的“情绪表现图”或“情绪花”。

师：恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。在出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、抑郁等问题后紧跟着到来的网课又让部分同学产生各种不适心理——

（二）连热线，晓心理表现

出示案例，连线热线：你是否出现过类似问题？这些问题表现了怎样的心理？   

   a.焦虑：四处弥散的不安情绪

   b.恐惧：无处安放的“玻璃心”

   c.暴躁：一触即发的战争味道

   d.颓废：得过且过的自我放纵

    这些负面情绪如果处理不当，还可能造成抑郁、愤怒，导致应对失当，传染负面情绪和恶性行为。如果我们适当调节，就会成为情绪主人。

环节三：学会方法，争做情绪主人

我们如何情绪，做心理健康达人呢？

（一）头脑风暴训练

请你尽可能多的列出情绪的方法。学生发言，教师总结：

1.维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定和规律。

处理危机的必要条件之一是要让生活作息维持规律，减轻危机事件对常规生活的影响，避免自乱阵脚。可以与在校作息时间保持同步，调整自己的生物钟，让自己更快地进入学习状态。

2.制定行之有效的学习计划。

运用时间四象限、番茄钟等时间管理方法，制定贴合自身实际和学习情况的学习计划。疫情不仅是对国家和社会的挑战，更是对广大学子的挑战。如何进行有效的时间管理，培养自学能力，利用假期时间“弯道超车”，是所有学子都需要思考并面对的问题。

3.保持适量运动

运动可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自信心，降低沮丧等。适量地做一些室内运动，和家人一起进行运动打卡等，可以很好地调整心态。

4.正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应，要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应；也要理解这种消极情绪可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。出现过度焦虑、烦躁时可以做一些自我调节，比如呼吸练习、正念冥想、瑜伽静心等。

5.做好个人防护

6.远离不良信息

7.记录美好点滴

（二）轻松时刻

选择一个舒服的姿势，想象全身由一系列充满了气的橡皮球组成：想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去；想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去；想象打开头顶的塞子，头部瘪下去；想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟；从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。

（三）小小心理师

面对长期不能外出，线上学习的不适应，家长监督的压力，学生亦焦虑不安，情绪处于奔溃边缘，有孩子说：家长整天对我挑三拣四；有孩子说：他们对我只有否定与怀疑……我们来做做小小心理师，给他们开个处方进行疏导。

环节四：设计happy list，构建积极心理

师：为了更好地帮助同学们适应“停课不停学”期间的生活，老师教大家制作一个属于自己的、意义独特的“happy list”。

同学们制作并展示。

环节五：致结束语

开学在即，让我们以“心晴”抗疫情，做情绪的主人，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，迎来共赏花开时。