田径队训练记录

2011年8月24日

隆昌中学体育组

隆昌镇中小动员名单

为迎接2011年9月20日辽阳县第二十届运动会，隆昌镇中小动员统一在隆昌中学进行集中训练。根据平时训练日记做出以下训练记录：

训练时间：7月22日~9月19日 早7:00~9:00 

训练地点：隆昌中学

教 练 员：罗有俭 徐丙印 胡秀生

7月22日：

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、100米冲刺：男生3组 女生2组

5、放松跑400米 放松操 休息

7月23日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、800米中速跑：男生女生各两组

5、放松跑400米 放松操 休息

7月24日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、200米变速跑：男生4组 女生3组

5、800米全速跑：男生女生各一组

6、放松跑400米 放松操 休息

7月25日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、耐力跑3000米：男生一组 女生一组

5、休息10分钟

6、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

7月26日 休息

7月27日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、力量训练：自制沙袋做杠铃 

杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组

背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组

5、200米变速跑：男生3组 女生2组

6、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

7月28日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、100米训练：男生4组 女生3组

5、800米：男生女生各一组

6、台阶训练:

双脚交替登台阶40个：男生女生各2组

双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组

7、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

7月29日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、100米：男生女生各2组

400米：男生女生各2组

5、1500米：中速跑  

6、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

7月30日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、跳皮筋练习：双脚连续跳过四根皮筋 男生女生各3组

5、蛙跳 单脚跳：男生4组 女生3组

6、800米分组跑

7、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

7月31日 休息

8月1日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、100米全速：男生4组 女生3组

5、台阶训练：男生女生各2组

6、800米分组全速跑

7、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

8月2日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、力量训练：自制沙袋做杠铃 

杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组

背杠铃走或慢跑：男生50米2组 女生30米2组

5、耐力跑：男生1600米 女生1200米 全速跑

6、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

8月3日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、100米：男生女生各2组

400米：男生女生各2组

5、1500米：中速跑  

6、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

8月4日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、200米变速跑：男生4组 女生3组

5、100米冲刺：男生女生各2组

6、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

8月5日 休息

8月6日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、100米：男生女生各2组

400米：男生女生各2组

5、1500米：中速跑  

6、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

8月7日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、100米全速：男生4组 女生3组

5、台阶训练：男生女生各2组

6、800米分组全速跑

7、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

8月8日—8月11日 受梅花台风影响 休息

8月12日—8月25日 运动员在家组队训练

8月26日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、运动员进行分项 

5、分项练习

6、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

8月26—9月17日

1、热身: 慢跑 中速跑  10圈

2、准备活动：压腿 踢腿 高抬腿接加速跑 全速跑

3、休息十分钟

4、进行分项练习 

5、放松跑400米 放松操 相互柔捏大腿 按摩 休息

9月18日

全体运动员教练员开运动会准备大会

9月19日

上午9:00出发 11：到达首山

下午2:00—5:00进行开幕式彩排

9月20日—9月22日

辽阳县第二十届运动会 

获得奖励： 精神文明奖

中学乙组第五名

           小学乙组第五名