体育课技术顺口溜

1、入门：若想学好跨栏跑，过栏技术先学好。快字当头是核心，跑、跨结合最重要。

2、跨栏技术结构：起跨攻栏    腾空过栏   下落着地

   攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。异侧臂前摆，上体要前倾。

         后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。

   腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。落地上体要正直，快速迈步不停下。

   攻栏起跨辅助练习：（1）攻栏：两腿交替提伸压，动作达到规范化。（目的是使两腿都会）

                               快速提腿要屈膝，小腿顺势做鞭打。

（2）起跨：双手扶墙腿后伸，屈膝送髋平侧引。

                           过栏提到胸前处，反复练习要认真。

3、跨栏评价：攻栏迅速且平直，起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角，保持水平向前进。

（1）节奏跑目的：掌握蹬摆技术，增强腿部肌肉力量。提腿带髋，蹬伸充分。

摆臂有力，节奏鲜明。步幅开阔，重心平稳。上体正直，直线性好。

（2）常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸直别叠紧。

（3）跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作放松要协调。栏间跑重心高，三步一栏节奏好。

四、接力跑技术：

接力方法有两样，“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用，配合默契要得当。

1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。

2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。

五、跳高：

跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。

快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。

两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。

六、跳远：蹲距式跳远

1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。

2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。

3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。

4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。

七、侧向滑步推铅球：

1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。

2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举。

（右手例）

3、技术要领：予摆轻松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。

4、用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点。最后用力是重点，协调用力是关键。

用力顺序要记牢，推球先从脚发力。

蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。

5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。

6、易犯错误及纠正方法：

   （1）下肢没用力，推球只用臂。

原因：动作不协调，胳膊用力早。蹬、转、挺、推、拨顺序要记牢。

纠正方法：多做蹬伸和转髋，臂不用力多顶肩。

（2）推球臀后坐

原因：髋部没前送，推球臀后坐。

纠正方法：蹬、转前送髋，反反复复练。

（3）    滑步向上跳

原因：蹬、摆不得法，重心起伏大。

纠正方法：多做摆、蹬、收、压，摆腿动作幅度加大。

（4）    滑步停顿

原因：右腿蹬不及，左脚落地慢。

纠正方法：两脚落地快，动作要连贯。

八、投掷标：（垒球）

助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。

引：二步及时后引，重心平稳起伏小。

      三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。（成满弓）

最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉

为了您的安全，请只打开来源可靠的网址 

打开网站    取消

武术常用的教学方法有：1、讲解法：用简练的语言概括说明动作的名称和要领。例如：向右转体、手成下钩等。2、示范法：分为单人示范，如太极拳套路教学；两人示范，如太极推手教学、武术攻防等。示范时注意采用正面、背面、侧面、镜面等多角度示范，让学生能够看清每一个细节。3、口令法：用1、2提示学生动作的变化；用动作名称提示学生所做的动作。4、完整法和分解法：一般先做完整的动作示范给学生一个整体的印象，然后再分解示范，让学生看清每一个细节动作。5、自主学习法：学生可以看图自己揣摩动作，增强直观认识，加强自主学习。6、游戏法：通过相关的游戏提高学生的学习兴趣，增强课堂气氛。

附：太极拳口诀（仅供参考）

一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），

 劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。 

你一半来（双手左捋）他一半（右捋）， 

你不要（双掌略蓄劲向左前推）， 

给他他不收（双掌略蓄劲向右前推）， 

那就不给（双掌微快回收） 

把两人撵走（野马分鬃） 

他们不走你走（倒撵猴） 

走啦，一挥手，伤自尊（白鹤亮翅） 

不买西瓜别缠我，缓慢纠缠様（翻身撇身锤） 

两人缠我赖皮，手慢动作左右挥动（左右打虎） 

看我厉害，转头缓步拍苍蝇状（回身扑面掌） 

拍死了，手抱西瓜状+奥特曼十字手+广播操准备运动的站立（抱虎归山、十字手、收式

给你乒乓球三字经]

[size=4]（乒乓球）三字经 

松握拍、活运腕，迅挥臂、速转腰

低站桩、略提跟，明步法、速移位

识工具、知球性，慎开球、多变化

判来球、敢起板，少失误、占先机

虽领先、莫放松，暂落后、不气馁

勤练习、求经进，重礼貌、结球友

低站椿、略提跟、松握拍、起势亦认真；

活指腕、速转腰、迅挥臂、千钧靠协调。

寒从足下起，百病凉上起。 

病从口中入，凉从脚上来。 

狗从嘴冷，人从腿冷。 

越热越出汗，越冷越打颤。 

火烤胸前暖，风吹背后寒。 

越吃越馋，火越烤越寒。 

食不过饱，衣不过暖。 

饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。 

人懒没有好生活，衣穿多了要上火。 

睡觉图凉快，不拉肚子那才怪。 

头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。 

大汗莫当风，当风容易得伤风。 

太阳是个宝，晒晒身体好。 

常晒太阳，身体健康。 

经常晒太阳，筋骨强如钢。 

天天晒太阳，胜过吃药方。 

要想寿命长，经常晒太阳。 

阳光不照临，医生找上门。 

立春别欢喜，还有四十冷天气。 

宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。 

饭要定时吃，衣要看天穿。 

春不忙减衣，秋不忙加帽。 

春捂秋冻，一年无病。 

冬不蒙首，春不露背； 

夏不露腹，冬不露肩。 

冬不坐木头，夏不坐石头。 

二八月乱穿衣，小心病害上身体。 

气候不正，仅防疾病。 

天热防中署，天寒防伤风。 

七月秋风渐渐凉，伤风感冒要预防。 

秋风凉，添衣裳。 

一场秋雨，一场寒，十场秋雨穿上棉。 

白露身不露，寒露脚不露。 

伤风伤风，多在秋冬。 

冬吃生姜，不怕风霜。 

小寒大寒，冻死老汉。 

冬不恋床，夏不贪凉。 

四八月，防着凉，早晚注意加衣裳。 

六月六，晒衣服，减少疾病添幸福。

羽毛球方法 羽毛球五要

　　动作重基本,长短抽杀拦; 手，要由下而上，一伸一屈；

　　战术应活用,一杀三变换; 眼，要接球看手，攻球看人；

　　活用之原则,敌人不停留; 身，要先屈后伸，重心控前；

　　活用之原则,敌人不停留; 法，要长短变化，快速抽杀；

　　单打发长球,双打短球见. 步，要动静适度，行止有定。

　　羽毛球原则 羽毛球标准

　　羽球贵变化，长球掌理之； 发球具攻击，长球高而远，

　　战略主攻击，杀球显威力； 短球低而急，抽球求落点，

　　单打重防守，双打落四角。 杀球如射弹，拦网似怒箭。

　　羽毛球禁忌

　　发球错误，不可原谅，短球过高，一切糟糕。

蝶

    胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.

    侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.

    耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.

    腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.    

仰

    水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

    提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

    横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

    足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.    

蛙

    分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

    梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

    入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

    前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.    

自

    头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.

    通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.

    伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

    大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.    

田径动作要领顺口溜

2010-08-28 16:36

一、快速跑：

1、站立式起跑

两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑

“各就位”：

（1）    手脚位置要量好，“四个一”要记心间。

“四个一”：

两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

（2）    四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

（3）    蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”

提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听声，身体待似离弦箭。

“跑”

（1）    两脚用力蹬后边。

（2）    发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

     “起跑后的加速跑”

（1）    腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。

（2）    后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

（3）    用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑：

（1）    身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

（2）    身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。

（3）    后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。

4、终点冲刺撞线：

（1）    最后一步大，肩胸快下压。

（2）    终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。

（3）    最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。

5、跑的练习：

（1）    小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。

（2）    高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。

（3）    后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋关节要前送。

二、耐久跑：

入门诱导：

耐久跑，距离长，强心肺，增力量。练长跑，健美好，减肥运动少不了。

练长跑，不怕累，想想老前辈。

练长跑，身体好，保卫祖国不可少。

练长跑，要经常，磨练意志更坚强。

练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑：

   “各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。

4、中长跑：动作与呼吸

          途中呼吸很重要，要与动作配合好。两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑： （1）直道进弯道，身体左倾倒。右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。

            （2）进入弯道跑，身体左倾倒。

右臂摆动大，左臂摆动小。