中学生常见心理压力的应对方法

                        ——可能你的学习生活会变得轻松

1、 如何尽快适应新环境？

① 在新学校要多参加集体活动 ，多多结识好朋友。

         一方面能够发现自己的闪光点，让别的同学很快认识自己，接纳自己。

         另一方面可以结交到新的朋友，让朋友经常帮助、提醒自己。

② 勇敢地面对，主动去适应新环境，解决不了的求助父母或老师。

③ 常给自己积极的暗示，保持愉快的心态。

2、  如何拥有良好的师生关系?

①客观、全面地看待老师，不将老师完美化。

②正面引导不激化矛盾。

③尊敬老师，讲究礼貌地沟通。

3、  怎样看待排名滑坡带来的心理落差?

①    以自己过去的经历和成就来激励自己。

②    根据自己的能力、实力和学习要求，制定通过努力能够达到的目标。

③    发挥自己的特长，得到老师、同学的肯定与鼓励，增强自信。

④    在班里为自己树立榜样，暗中和他较量，向他学习。

⑤    不断反思、总结，明白自己的优点与不足，从而明确今后努力的目标。 

4、  偏科怎么办?

①让学生体验成就感。                            

②暗示自己对偏科科目的兴趣。

③家长协助孩子改变与任课老师的关系，特别是不要当着孩子的面议论某位老师的不是。

④引导学生全面发展，在不妨碍整体学习基础上，对某一学科有所偏爱是可以允许的。 

5、  怎样缓解学习压力?

①学会释放不良情绪的方法：哭、倾诉、转移注意力、运动……

②承认自己的不足之处。

③学会和自己比较。

6、如何应对考试焦虑?

①平时模拟考试情境训练。

②尽最大努力无愧于心，坦然面对结果。

③不把考试看成是衡量学习的惟一标准。

7、考试时无法专心答题怎么办?

①确定最佳答题顺序  ②答题坚决果断

          ③力争做一步对一步  ④掌握不同题型的解题技巧

⑤科学分配时间

8、良好的学习习惯有哪些?

①认真预习的习惯  ②专心听课的习惯

    ③及时复习的习惯  ④完成作业的习惯

⑤练习后反思的习惯⑥积极应考的习惯

  ⑦阅读自学习惯    ⑧观切磋琢磨的习惯

⑨总结归纳的习惯

9、预习方法有哪些？

①妥善安排时间，在前一天晚上预习第二天要上的新课

②明确任务巩固复习旧概念，查清理解新概念，查不清、理解不透的记下来

③初步理解新课的这部分基本内容是什么？思路如何？在原有知识结构上向前跨进了多远？

④找出书中重点、难点和自己感到费解的地方。

⑤把本课后面的练习尝试性地做一做，不会做可以再预习，也可以记下来，等老师授课时注意听讲或提问

10、上课听讲注意什么？

①重视听讲。

②专心听讲。

③会听门道。老师上课几个大步骤:复习、引入新课、新课内容、小结，要明白每一步的目的。

④当堂弄懂。不理解或者理解不透的地方，应争取在老师允许下提出问题。如果课堂上不允许停下来解答你的问题，等下课后再去请教老师。

   听讲同时记笔记，若不能兼顾，以听讲为重。　　

⑤理清思路。新内容怎么从上节课发展来的，在本学科知识体系中处在是什么位置，有什么作用，等等。

⑥抓住关键。基本概念、基本原理和基本关系式是关键。

            11、复习、作业应注意什么？

①尝试回忆

a.可以检查当天听课的效果，又可以提高自己的记忆能力，培养爱动脑筋的习惯。还能提高看书和整理笔记的积极性。

b.回忆预习的经过，回忆上课的经过，回忆刚学的知识。可以边回忆边对照课本和笔记，也可以先全部回忆一遍，把回忆不起来或理解不透的地方记下来，一起看书、查笔记，或请教别人把它弄通弄懂。

②看教科书

　　帮助彻底学懂知识，看书时，可用彩色笔把书上的重点、新概念、关键地方、容易忽略之处勾划出来。记上一些自己的简要体会、高度概括课文内容的语言以及有利于记忆、带有提示性的语句。

③整理笔记

④看参考书

                                      12、如何避免死记硬背？

①加强理解

②学会迁移

③激发兴趣

④增强自信

                    ⑤讲究方法：联想法  交替复习法

13、怎样提高背诵的效果？

①理解和识记相结合

        ②反复阅读和试图回忆相结合

          ③“三到”：眼到、口到、心到

   14、集中注意力的方法有哪些？

          ①设法排除与活动任务无关的干扰

                      ②加深对任务的理解，不断提醒自己集中注意力

③培养学习兴趣

15、异性交往原则有哪些？

①集体交往  ②自然交往

③适度交往  ④保持

⑤尊重对方  ⑥自尊自重

16、怎样与父母沟通？

   ①主动交流   ②创造机会

   ③认真倾听   ④主动道歉

   ⑤善于体谅    ⑥控制情绪

⑦承担责任   ⑧讨论问题,达成协议  

                                       17、怎样与老师沟通？

①尊重老师，尊重老师的劳动。

②勤学好问，虚心求教。

③正确对待老师的过失，委婉地向老师提意见。

④犯了错误要敢于承认，及时改正。

18、怎样更好地与同学交往？

①避免争论  ②宽容别人

③真诚待人  ④善意批评

          ⑤恰如其分地表现自己  ⑥少说多听

      ⑦增加交往的频率  ⑧坦然认错

19、怎样交到好朋友？

          ①在交往过程中不要一味付出②主动交往

③观察大家的共同话题和兴趣

                      ④在和大家交往中寻找价值观较为接近的人成为好朋友

⑤善意的欣赏别人⑥帮助别人

     20、见到陌生人害羞怎么办？

①认知调整法②主动强化适应法

③现场放松法④自嘲法

        21、觉得自己不善言谈怎么办？

             ①信口开河法    ②倾听法     ③笑容替代法

22、怎样合理拒绝？

   ①立场澄清表法     

                      ②语言练习法“对不起＋我很愿意＋但是”

 23、怎样正确评价自己？

                ①"以人为镜"，从比较中认识自己

          ②从别人的评价中认识自己

        ③通过生活经历了解自己

    ④通过自省认识自己

        ⑤通过心理测验了解自己

24、怎样战胜自卑心理？

①全面评价自己

                           ②设立适度的奋斗目标做自己能达到的事情

③积极暗示

25、怎样缓解孤独心理？

  ①培养自己广泛的兴趣和爱好,培养良好的个性     ②结交朋友

③善于沟通,"交换思想优于交换苹果"(罗素语)

④辫证地看待自己,不要过高估计自己,给自己的孤独找一个适当的坐标.

             26、怎样面对挫折？

          ①遭遇挫折是正常的

            ②培养对挫折的耐受力

             ③学会应对挫折的方法：

          期望法；知足法；

          补偿法；升华法。

            27、怎样战胜逆境？

                ①果敢地面对逆境  ②勇于求助

                        ③立即采取行动    ④不要沉浸在烦恼中

                    28、控制情绪的方法有哪些？

                ①培养自己具有乐观的生活态度

                    ②适当地发泄积存在心中的不良情绪

          ③保持适当的紧张和热情

      ④善于理智控制自已

          29、怎样应对谣言？

        ①装作没听到

        ②积极暗示法

              30、如何防止网络成瘾？

                          ①不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具

②上网之前先预定目标

③上网之前先限定时