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健康教育知识讲座

第二期

  荣成市第三十五中学

2015年10月

健康教育活动记录表

通     知

全体教职工:

为提高我校教师的健康意识, ,通过高血压防治知识讲座,让我校教师正确认识怎么防治高血压。以预防为主,治疗为辅,达到防治一体化。

地点:阶梯教室

讲座内容: 高血压健康养生知识 树立健康的理念

授课人: 

参加人员:35中全体教职工

                                           荣成市第三十五中学

                               2015-10-19

点名花名册                                                                                                                                          

1．什么是高血压？

未使用降压药物情况下,安静状态时收缩压≥140mmHg,和（或）舒张压≥90mmHg即可诊为高血压。但仅一次高血压升高者尚不能确诊,须不同日三次测量血压超过正常标准,才可确诊。

2．高血压的危害

高血压主要造成心脏、脑血管、肾脏和眼底损害。中风、心脏病、肾功能不全是高血压病的常见并发症,致残、致死率高,危害严重。

3．高血压的症状

高血压早期常无症状或症状轻微,往往悄然起病造成突发事件,被公认为“无声杀手”。较常见的症状有头痛、头晕；项硬,易疲劳,易烦躁,注意力不集中。

4．哪些人易患高血压？

超重或肥胖、吃盐过多、过量饮酒、吸烟、缺乏运动是造成血压升高的主要危险因素,有以上一种或几种情况的人更容易患高血压病。

5．高血压患者需做哪些检查？

应做血脂、血糖、尿常规和肾功能等检查,以全面评估和指导治疗。尤其要了解高血压是否使心脏、脑血管、肾脏受到损害。

6.高血压用药

在医生指导下,合理选择、长期坚持、规律服用降压药物是持续平稳、有效降压的基本保证。

7.高血压病服药五忌

（1）忌擅自乱用药物,偏信广告,道听途说服药。

（2）忌降压操之过急。

（3）忌不测血压服药。

（4）忌随意停服降压药。

（5）忌无症状不难受就不服药。

8.高血压病人的自我调理

（1）坚持服药:坚持按医生指导规律服药,不可随意停药。

（2）心情舒畅:要做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动。

（3）饮食清淡:低盐低脂饮食,每日钠盐摄入量应在6克以下,每餐不宜吃得过饱,多食新鲜蔬菜和水果。戒烟限酒、品茶清淡。

（4）合理休息:早睡不熬夜,每日保证7小时左右的睡眠时间。另外,午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。

（5）缓慢起床:早晨醒来,不要急于起床,先在床上活动一下四肢和头颈部,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床。

（6）适度锻炼:不宜做剧烈运动,宜选择步行、太极拳等活动。

（7）控制体重,防止肥胖。

（8）常测血压很重要。早期发现高血压最有效的方法就是定期测量血压。定期测量血压是高血压患者了解血压水平唯一可靠的方法。经常测量血压是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。

9．如何预防高血压？

（1）合理膳食,适当钠盐和脂肪摄入,多吃新鲜蔬菜和水果。

（2）戒烟限酒。

（3）坚持适量体育锻炼。

（4）保持正常体重,超重和肥胖者应减轻体重。

（5）减轻精神压力,保持心理平衡。

（6）成年人应每年至少测量一次血压。

高血压的调理

成年人参考血压值

改善生活行为 ①减轻体重,②减少钠盐摄入, ③减少脂肪摄入,④补充钙和钾盐, ,⑤增加运动,⑥戒烟、饮酒。

一 改善饮食

少吃盐（重要）：

少放调味品：如食盐、酱油、味精、黑醋、番茄酱等；

腌制品：如咸肉、咸菜、酱菜、豆腐乳、卤味；

腊味：如香肠，火腿，腊肉；

其他：如罐头，方便面

少吃油脂（重要）：这类食品胆固醇和热量高，易造成动脉硬化造成血压升高

不吃动物脂肪和胆固醇含量高的食品：如肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮（胆固醇及油脂含量高），动物内脏脑肝心肠，海产类牡蛎龙虾（胆固醇含量高），卵黄类如蛋黄、鱼籽（胆固醇含量高）, 皮蛋、咸蛋不宜吃。不吃胆固醇含量高的食品不是说不能摄入胆固醇，人体每天需要摄入约4只鸡蛋左右的胆固醇，所以老妈每天可以吃1-2只鸡蛋。

不吃油炸类食品，平时做饭采用植物油，避免动物油。

面粉、巧克力、白糖等高热量食物也要少吃。

多吃高纤维食物

如新鲜水果，蔬菜，含乳酸菌的食物

经常使用降低血脂的食物

如香菇、大蒜、大葱、豆角、各类豆子、核桃仁、扇贝、对虾、花生、木耳、洋葱、海带、紫菜

豌豆所含的胡萝卜素、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，对保护血管的正常生理功能具有重要意义。

多吃鱼和豆制品

鱼类油脂所含的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的功能，大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收，故高血压患者常食有益。

多食富含钾镁碘锌的食物：引发高血压的原因，除了肥胖外，吃得太咸、食物中含钠太高也是一个重要原因，而钾、镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

钾含量较高的食物：柑橘、杏子、红枣、无花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、草头（金花菜）、土豆也是高钾食品，钾含量比一般的谷类食品高出很多，所以有降压作用。家禽、鱼类、瘦肉钾含量也较高。猕猴桃和西瓜钾的含量非常高，高血压患者应多吃。

提示：吃了猕猴桃别马上喝牛奶，猕猴桃与牛奶同食不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻，另外，猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。

镁含量较高的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽

每100克紫菜中含有镁460毫克，且镁对防治心血管疾病有一定效果，还可以预防身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压目的。

碘含量较高的食物多见于：瘦猪肉、黄鱼、海带、紫菜、花生、燕麦、杏仁、荔枝。

适量补钙：钙可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力，降低血压

最有效、最常用、最传统的补钙食品莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且也含有丰富的其它矿物质和维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的吸收和利用。高血压病人最好饮用脱脂奶，这样可以减少脂肪的摄入。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，且其中的有益菌可以调节肠道功能，适合于各类人群。

高血压的调养

一、生活

1.居室要安静、舒适，注意休息，眩晕严重时需卧床休息，改变体位时动作要缓慢。

2.合理安排生活，避免熬夜、劳累、紧张、郁闷等不良因素。

3.定期检查血压，尤其是高血压病家族史的人更应该注意定期检查，至少每年测两次血压。

4.适当的体育锻炼有利于降低血压，病情稳定时应该有计划地进行适当活动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、太极拳，可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。

二、情志

保持心情愉快、情绪稳定、乐观向上、淡薄功利。学会自我调适心理，培养豁达、开朗、宽容的性格，善于排解压力，切记情绪波动，大喜大悲等不良刺激。