私人教练培训-体能训练课程教学大纲

  （适用于普通高校、高职体育教育专业）

一、说明

（一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练、体能评估及体能训练计划安排组成的课程内容。

（二）编写依据：根据美国体能协会、美国运动医学委员会的体能训练的若干科目之规定及职业体能需求特点情况而制定。

（三）目的任务：

1、培养学生认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。

2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对专业技能的渗透基本原理。

3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点提高学生在有氧耐力与力量素质水平，以达到学生今后更能适合于就业岗位工作能力所具备的体能素质。

4、在学习和掌握体能训练相关的理论知识和训练方法的基础上，为今后在就业岗位上提高体能锻炼的意识、平时加强体能训练打下良好的基础。

二、教学内容与学时分配

（一）教学内容与学时分配

（一）理论课

1、体能训练概论

1）目前国内外关于体能概念，中国体能训练状况。中国体能训练与国外差距。

2）健康相关体适能及竞技运动体适能元素。

3）一般训练与功能性训练的区别。

4）体能训练的目的，运动员、青少年及普通人群对于体能训练的必要性。

2、运动员体能及其训练

1）了解运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要求；

2）认识各种身体素质释义、评定及训练的基本要求；          

3）掌握几种常用的体能训练方法；

重 点 ：体能训练的意义以及各种身体素质释义、评定及训练的基本要求

难 点 ：各种身体素质释义、评定及训练的基本要求

【人体抗阻能力的训练方法及原理

【快速动作能力训练方法及原理

【持续工作能力训练方法及原理

【协调工作能力训练

【敏捷、准确动作能力方法及原理

3、青少年运动员体能训练的特点

1） 青少年运动员体能训练的特点

2） 如何安排完整体能训练计划

（二）训练课

1、有氧耐力训练

1）持续负荷训练

2）间断负荷训练

3）重复训练训练

2、力量训练

1）负重抗阻力训练

2）克服自身体重的训练

3）静力性训练

4）力量耐力训练

3、移动速度素质训练

1）折返跑训练

2）加速跑变交叉步跑

4、平衡协调素质训练

1）身体平衡协调训练

2）空中平衡训练

5、柔韧灵敏素质训练训练

1）静态与动态柔韧能

2）视听反应速度训练

四、考核

根据培养目标，本课程主要考核学生对体能相关理论与专业体能素质要素进行考核。

1、考核内容及比例

理论知识：占该学期的30%。

体能素质：占该学期的70%。

2、考核方法及要求

（1）理论考核采用笔试，闭卷考试的方法，考核内容主要以讲授内容为主。

（2）体能要素采用测试评价与定量、定性来考核。

灵敏性测试（T测试、PRO灵敏性测试）

最大爆发力和力量测试（1RM高翻、1RM卧推）

立定跳远

短跑测试（如：40码=37米冲刺）

L形跑动

局部肌肉耐力测试（如：仰卧起坐）

疲劳性无氧能力测试（如：400米跑、275米折返跑）

有氧能力测试（如：1.5英里跑=2.4千米或12分钟跑）

10码冲刺、20码冲刺

视觉评估

郑伟

中国“零基础健身培训体系”开创人

国家体育总局中国健美协会国家级培训师

中国健美协会（CBBA）技术委员会技术官

国家等级健身指导员课程培训讲师

武汉纺织大学

中国健美协会08版服装，讲义，徽标的设计者

国家级健美操指导员

国家级健身指导员

国家一级健美裁判员

NSCA-CPT和CSCS体能训练专家

anatomy trains肌筋膜手法康复师

AASFP体适能教练及高级私人教练