中国公民健康素养-基本知识与技能

    中国公民健康素养是指人们掌握与维护身体健康相关的知识、技能和态度，能够采取积极的生活方式、保持健康饮食、预防疾病、自我诊疗、安全用药等生活习惯，从而提高自身的健康水平和生活质量。以下是中国公民健康素养的基本知识与技能：

    一、科学饮食

    科学饮食是维护身体健康的重要手段。人们应该了解自己所需的营养成分，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，避免进食过多的油腻、高热量和高盐、高糖等不健康的食物。同时，要在饮食中注意平衡，多吃蔬菜水果等健康食品。

    二、预防疾病

    预防疾病是中国公民健康素养的重要内容之一。人们要重视 预防传染病、慢性病、肿瘤等多种疾病的发生，学习有效的防病措施。比如儿童应该及时接种疫苗，大家要注意卫生，勤洗手，避免饮食不洁和过度接触有害物质等等。

    三、自我诊疗

    自我诊疗指的是在身体不适的情况下，进行简单的初步诊断和自我治疗。但是自我诊疗也要遵循一些原则，如正确区分常见病和急重症、选择安全的药品、不滥用抗生素、不随意注射等。对于一些病症较为严重的情况，需要及时就医。

    四、安全用药

    在服用药物时，要根据医生的开处方，按时按量服用，不要过度或间断服药。同时，要注意药品的来源，选择正规渠道购买，不使用过期或损坏的药品，防止使用假药或劣质药品。

    五、积极锻炼

    适当的体育锻炼可以提高身体的免疫力和抵抗力，减少慢性病的发生机率。每天坚持适度的运动，如步行、跑步、健身等，对身体也有很大的好处。

    综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是广泛的，需要通过理论学习与实践操作来逐渐熟悉和掌握。人们应该重视自身健康，培养健康生活的正确习惯，并积极参与公共健康活动，共同促进国民健康素养水平的提高。