心理适应能力自测量表

   心理适应能力是人的一种综合性心理特征。心理适应性强的人，在遇到各种复杂 紧急 危险的情况时，仍能泰然处之，发挥自己的原有能力，甚至能发挥出超过平常的能力。适应能力差的人，遇到特殊情况，就不知所措，紧张万分，在这一段时间显得十分，这就是失常。人在生活中经常回遇到各种情况，甚至是非常情况或者特殊的情况，加强适应能力训练，对于提高自己的适应能力具有十分重要的作用。下面向你提供的是我国心理学家陈会昌教授研制的一个 简便易行的心理适应性测验量表。该量表共有20道题，每题有5个答案。请在阅读完每题后从答案中选择出最适合自己情况的一种。

1．假如每次考试的试卷拿到一个安安静静、 无人监考的房间去做，我的成绩一定会好一些。

（1）很对（2）较对（3）无所谓（4）不对（5）很不对

2．夜间走路，我能比别人看得更清楚。

（1）是（2）好像是（3）不知道（4）不太对（5）不对

3．每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠、 拉肚子、 皮肤过敏等等。

（1）完全对（2）有些对（3）不知道（4）不太对（5）不对

4．我在正式运动会上取得的成绩常常比体育课或平时练习成绩好些。

（1）是（2）似乎是（3）吃不准（4）似乎不是（5）正相反

5．我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。

（1）经常如此（2）有时如此（3）吃不准（4）很少这样（5）没有这种情况

6．开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。

（1）对 （2）有些对（3）不知道（4）不太对（5）正相反

7．我冬天比别人更怕冷。

（1）是（2）好像是（3）不知道（4）好像不是（5）不是

8．在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力地学习 、工作，效率并不大幅度降低。

（1）对（2）略对（3）吃不准（4）有些不对（5）正相反

9．每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。

（1）是（2）有时是（3）时有时无（4）很少有（5）根本没有

10．如果需要的话，我可以敖一个通宵，精力充沛地学习或工作。

（1）完全同意（2）有些同意（3）无所谓（4）略不同意（5）不同意

11．当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。

（1）是（2）有时是（3）时有时无（4）很少是（5）完全不是

12．出门在外，虽然吃饭、 睡觉、 环境等变化很大，可是我很快就能习惯。

（1）是（2）有时是（3）是与否之间（4）很少是（5）完全不是

13．参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众越加油，我的成绩反而越上不去。

（1）是（2）有时是（3）是与否之间（4）很少是（5）不是

  14．上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。

（1）对（2）略对（3）对与不对之间（4）略不对（5）不对

15．我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。

（1）是（2）好像是（3）是与否之间（4）好像不是（5）不是

16．为了求得和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和大家。

（1）是（2）有时是（3）是与否之间（4）很少是（5）根本不是

17．当着众人和生人的面，我感到窘迫。

（1）是（2）有时是（3）是与否之间（4）很少是（5）不是

18．无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三拉四。

（1）对（2）略对（3）对与不对之间（4）略不对（5）不对

19．和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起来该怎么反驳对方，可是已经晚了。

        （1）是（2）有时是（3）是与否之间（4）很少是（5）不是

20．我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。

       （1）是（2）有时是（3）是与否之间（4）很少是（5）不是 

记分方法：

1．凡单题号（1 ，3， 5， 。。），（1）（2）（3）（4）（5）答案依次记1 ，2 ，3 ，4 ，5， 凡双题号（2， 4， 6， 。。），（1）（2）（3）（4）（5）答案依次记（5， 4， 3， 2， 1）分。

2．全部20题得分之和与心理适应性关系如下：

  81——100分  适应性很强

  61——80分   适应性较强 

  41——60分   适应性一般

  21——40分   适应性较差

   0——20分   适应性很差

  如果你的得分在40分以下，你需要在今后的学习 、 生活、 工作实践中，有意识地培养自己在这方面的能力，以提高自己的心理适应能力。