太极拳基本练习

太极拳基本练习 1、旋 膝。分为并脚和分脚两种。目的是活动膝关节。① 眼平视，不要看地。② 双手要配合膝盖旋转划圈。③ 双脚十趾抓地，不要喝风漏气。④ 动作要配合呼吸，膝盖旋转一圈呼吸一次。  2、拍 背。双脚与肩同宽站立，随着曲膝松胯圆裆，身体下坐，双臂交叉拍打背部。目的是松肩松背。① 左臂在上拍背时，头向左转，右臂在上拍背时，头向右转。② 配合呼吸，身体下坐时呼气，上走吸气。  6、弓蹬步甩臂。双脚弓蹬步站立，通过重心的转换，腰部的转动，双臂一前一后轮流拍打前肩后背。目的是松肩松背。① 单臂在前，掌拍肩；在后，拳打背。② 要把双臂甩开。③ 立身中正，胯走下弧线、后弧线（锅底形）。  8、活 桩。双脚马步站立，松肩沉肘，双臂向前伸平环抱合住，接着曲膝松胯下蹲，双臂打开，身体沉升开合领双臂开合，循环练习。其目的是练气，练腿力。动作要配合呼吸，身体下沉时呼气（可用口呼），要细、长、深、匀。上走吸气，相对短促，要气贴脊背。  9、定步掤捋。弓蹬步站立，双臂相合在身体左（右）侧，转腰蹬腿移重心，来回掤捋。① 动作要以身领手，双手要合住劲。② 双臂成弧形，松肩沉肘。③ 双臂在身体一侧时，配合转腰，双手先走一个向左（右）后的按劲，接着再掤捋。双臂动作无拐点。④ 双手由左后方向右前上方掤捋，由右后方向左前上方掤捋，圈要划大转圆，双手配合转腰转立体圆。⑤ 肘部除了沉之外更要注意松，放松、舒展开，不要缩。⑥ 向一侧转腰时，另一侧的胯根要控制住，要拧着劲，“缠丝胳膊拧劲腿”，要做到八面支撑，不要练成四大松。